REGRESO AL PASADO DEL FISIOCULTURISMO: POSE OBLIGATORIA DEL VACÍO ABDOMINAL

Las Federaciones de Fisioculturismo, como la Federación Española de Fisioculturismo están adaptando sus normativas de competición a la nueva realidad social y del culto al cuerpo. Se incorporan nuevas categorías como la de silla de ruedas, nuevas divisiones e incluso nuevas poses obligatorias como la del Vacío abdominal o vaccum abdominal como dicen los anglosajones

En mi anterior post que hablaba sobre la verdadera historia silenciada sobre los hipopresivos, hacía referencia al bodybuilding de finales de los 70. En estos años la pose del vacío abdominal fue popularizada y muy utilizada por grandes figuras como Frank Zane o Arnold Schwarzenegger.

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Pues este cambio en la normativa por parte de las Federaciones, en realidad no es ninguna novedad, es más bien un regreso al pasado. Este cambio quizá se vio muy influenciado por el discurso que el mismo Arnold Swhwarzenneger dio en el pasado campeonato que lleva su nombre, alarmado por los cuerpos embarazados de muchos competidores. En el siguiente video podéis escuchar el discurso: “Arnold´s Back to future” .

Con tono de disgusto, recordaba así las líneas armoniosas y bellas de su época de competición y como recurrían al entrenamiento del vacío abdominal para ayudar a definir la cintura maximizando las proporciones entre la cintura y el pecho. Os imagináis como sería Arnold en 2016: el de la foto de la derecha. A pesar de ser una broma, es lo que sucede en la actualidad.

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Estos son los bodybuilders que llamaron la atención tanto a jueces como a aficionados al arte de entrenar el cuerpo. ¿Qué ha pasado? Esto es sinónimo de belleza?

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La finalidad del vacío abdominal es mostrar durante las poses libres una cintura muy estrecha que favorezca las dimensiones del serrato anterior y dorsal ancho. La caja torácica aumenta de forma impresionante su volumen gracias a esta técnica respiratoria. En la actualidad se ha perdido su entrenamiento por la gran mayoría de culturistas como hemos visto en las imágenes. El resultado es que los abdominales de los actuales competidores de culturismo se muestran diferentes a sus precursores y de ahí a que se incorpore la pose del vacío abdominal como obligatoria nuevamente.

A pesar de mostrarse muy definidos muscularmente se encuentran exageradamente voluminosos y abultados. Mis sospechas de porqué sucede este fenómeno se puede deber a dos motivos:Bodybuilder-with-protruded-stomach

1. El primero es por la inflamación intestinal provocada por diferentes tipos de sustancias anabólicas o esteroides que se ingieren previo a las competiciones.

2. El segundo motivo es por la forma de entrenar su musculatura abdominal y la forma de respirar durante el levantamiento de pesos elevados, lo que conlleva una actitud respiratoria en valsalva exagerada. Estoy cansada de ver a culturistas, powerlifters, crossfiters en mis cursos de formacion con disinergias respiratorias debidas al uso excesivo de la maniobra de valsalva durante la elevación de cargas. Esto sin contar los problemas que a la larga esto puede conllevar, no solo estéticos sino en la salud.

Es totalmente compatible realizar maniobras de vacuum abdominal con el entrenamiento de bodybuilding, crossfit, halterofilia o strongman. Conozco a muchos deportistas que han empezado a incorporar este tipo de entrenamiento para mejorar no sólo su estética sino la funcionalidad de su faja abdominal. Su satisfacción es máxima en este sentido  y los resultados muy visibles. Entre las competidoras de Bikini por ejemplo, el entrenamiento hipopresivo se está popularizando a pasos agigantados por el secreto de la cintura estrecha sin un abdominal exageradamente prominente. Este es el caso de deportistas como Patricia Álamo que  incluyen en su rutina fitness hipopresivos:

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Este paso dado por la federación, ha sido en realidad un gran paso¡ Sin embargo, ahora queda un largo desafío para los futuros competidores que deberán aprender esta técnica, a priori, no es nada fácil. Ya lo recoge Arnold en su enciclopedia del fisioculturismo (1992) señalando que lleva meses dominar correctamente la técnica. 

Los ejercicios hipopresivos que utilizan en la rutina esta maniobra de abdominal vaccum son una excelente forma de entrenar la pose obligatoria. Low Pressure Fitness, es el sistema de entrenamiento basado en la técnica hipopresiva más evolucionada del mercado, que integra otros patrones de movimiento y la reeducación postural al mismo tiempo. La modelo Brasileña Analu Nunes, con una cintura de escándalo, ha declarado ser fan incondicional de Low Pressure Fitness¡¡

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Existen muchos profesionales tanto en España, como en otros países especializados en Low Pressure Fitness, que pueden ayudar a enseñar la correcta manera de adquirir tanto el vacuum abdominal y al tiempo conocer la metodología de entrenamiento LPF. En la web www.lowpressurefitness.com encontrarás un directorio de profesionales formados en dicho método de entrenamiento.

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Estoy deseando ver el próximo campeonato y los cambios físicos más que notorios entre un año y el otro por parte de los competidores.

Tamara Rial (PhD) 

Directora de Low Pressure Fitness

Formadora Internacional y autora de numerosos manuales de técnicas hipopresivas.

LA VERDAD SILENCIADA SOBRE EL ORIGEN DE LOS HIPOPRESIVOS

Hipopresivo es un término descriptivo compuesto por HIPO- del griego Hypo- y por PRESIVO, -pressio del latín que vendría a significar “poca o baja presión”. En el ámbito médico se utiliza para describir fenómenos de baja presión sean en el abdomen, oído, tórax o donde tuvieran lugar. Las primeras fuentes encontradas del uso de este término se encuentran sobre los años 50. Por lo que el término en sí, para describir un fenómeno de baja presión, ya existía al igual que su antónimo hiper-presivo (alta presión). Esta construcción de términos es muy común en la lengua Castellana. Ejemplos como hipo-tensión (tensión baja) vs hiper-tensión (tensión alta) o incluso palabras más modernas como hiper-mercado (un mercado grande)¡¡¡

Actualmente, los hipopresivos se han popularizado como un método de ejercicio utilizado tanto en la terapia como en la prevención. Es múltiple la oferta de actividades o sesiones denominadas hipopresivos, gimnasia hipopresiva, abdominales hipopresivos en casi todas los rincones de España. Hoy en día, las principales cadenas de gimnasios, centros deportivos cuentan entre su oferta de actividades dirigidas con alguna sesión de Hipopresivos y profesionales formados en dicha metodología (Reebook Sports Club, Metropolitan, Vivagym, Holmes Place, MegaSport, Dir,,,,y un largo etc). Lo que hace diez años parecía imposible, hoy en día se ha hecho realidad. Sintiéndolo mucho para las esperanzas frustradas de los talibanes hipopresivos, ya es una realidad del mercado de actividades físico-saludables actual.

Según mi parecer, esto se debe principalmente a la conjunción de dos factores:

Primero a la ingente labor de difusión y formación que hemos realizado desde www.hipopresivos.com. Y en segundo lugar, pero mucho más destacado y principal: a la gran calidad de los profesionales que con su enseñanza y atención cumplen con las expectativas de los usuarios/pacientes que asisten a sus clases o sesiones. El boca a boca y la satisfacción de los clientes ha hecho que cada vez sean más las personas que demandan el “método de moda” para tus abdominales (según algunos medios periodísticos han escrito).

Sin embargo, la historia del origen de los hipopresivos ha llegado hasta nuestros días teñida de cierto origen divino y con ciertas carencias de humildad.

Al respecto me acuerdo de la celebérrima frase de Joseph Goebbles “Una mentira repetida 1000 veces se convierte en una verdad”. Desafortunadamente, esto es lo que ha pasado con la historia de la divina procedencia de los “hipopresivos”. Así que, asumiendo MEA CULPA, ahí va un poquito de lo que se puede ser más realístico en el tiempo sobre esta curiosa historieta….

LA LÍNEA DEL TIEMPO HIPOPRESIVA

 1. ANTES DE CRISTO

 Yoga: Uddiyana Bandha

IMG_9540             Al no tener constancia de ninguna pintura en petroglifos o en la píramide de Keops con cierto aire “hipopresivo”, situamos los primeros datos históricos y documentados de práctica hipopresiva en el milenario método del YOGA.

La técnica respiratoria de los hipopresivos se remonta a las técnica respiratoria del milenario yoga denominada Uddiyana Bandha. Se denomina así por ser una de las tres bandas o cierres del yoga. Lo consideran un ejercicio muy revitalizador que eleva la energía. En los textos clásicos del yoga, señalan que si se hace de forma constante y regular enseñado por un buen maestro puede ayudar a rejuvenecer. El uddiyana pertenece a las limpiezas llamadas shatkriyas del HATHA YOGA. En definitiva, los practicantes de yoga realizan esta práctica avanzada desde hace miles de años con diversas finalidades como la energética, la movilización visceral (limpieza) y el fortalecimiento muscular y respiratorio entre otros. 

Al respecto quisiera destacar la figura de Swami Kuvalayananda, que fue el pionero de la investigación científica en el ámbito del yoga desde 1924 (Tiwari & Kulkarni, 2012). Una de sus preocupaciones era entender los cambios fisiológicos y psicológicos del yoga, inluyendo las Asanas, Bandhas y Pranayamas. Entre sus estudios destacan los realizados para entender las diferencias fisológicas entre la respiración normal y la respiración practicada en el Yoga. Uno de sus estudios más destacados (Kuvalayanda,1982) fue el realizado con Radiografía para comprender la naturaleza del Uddiyana Banhda y la presión intra-gástrica. En su estudio, la radiografía muestra el cambio de posición y movimientos del diafragma y el cambio de presión intratorácica en contraste con la presión negativa desarrollada bajo el estómago, en el colon e intestino largo. Esta presión negativa según nos cuentanTiwari & Kulkarni (2012) fue acuñada como MADHAVADAS VACUUM, habiéndose utilizado para el tratamiento del estreñimiento.

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Con mucha probabilidad, quizá este sea el primer estudio científico-moderno sobre el Uddiyana Bandha, pudiendo ser el inicio de las bases científicas de esta práctica respiratoria tan particular basada en el vacuum abdominal.

 

Llama la atención cuando el escepticismo desaforado de muchos talibanes hipopresivos les lleva a la incesante búsqueda de argumentos para desacreditar la técnica entre los que se destaca la “falta de evidencia científica”. Desde aquí les animo a realizar una pequeña búsqueda en los principales directorios científicos sobre la producción científica del yoga, respiración diafragmática, uddiyana bandha y reeducación postural entre otros muchos en los que se basa la práctica hipopresiva (no es tema de esta entrada del blog entrar en los otros argumentos de carácter más egocentristas y personales que conducen a los talibanes a seguir siendo talibanes).

Al respecto adjunto una muy interesante aportación del maestro de Yoga Rubén Yoga titulada “bandhas, hipopresivos, polémicas y desconocimiento sobre este mismo tema y su reflexión.

Y un video en mi canal donde se puede observar a un maestro en plena práctica

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2. DESPUÉS DE CRISTO

(null)Corren algunos rumores sobre que el creador de todas las criaturas de este planeta, sería el verdadero creador por descarte de los hipopresivos. Se dice en los escritos bíblicos que creador no hay más que uno (y masculino). Adjunto alguna prueba documentada.

 

A finales de 1970: fisioculturismo

Dejando a un lado las ironías, a finales de los 70, con el auge del culturismo o el bodybuilding, se comenzó a popularizar esta técnica respiratoria como Abdominal o stomach Vacuum. La finalidad de esta práctica era mostrar durante las poses libres una cintura muy estrecha que favoreciera las dimensiones del serrato anterior y dorsal ancho.

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La caja torácica aumentaba su volumen gracias a esta técnica respiratoria. En la actualidad se ha perdido su entrenamiento por la gran mayoría de culturistas. El resultado es que los abdominales de los actuales competidores de culturismo se muestran diferentes a sus precursores. A pesar de mostrarse muy definidos muscularmente se encuentran exageradamente voluminosos y abultados. Esto se sospecha que es por la inflamación intestinal provocada por diferentes tipos de sustancias anabólicas o esteroides y por la forma de entrenar su musculatura abdominal o incluso por la forma de respirar durante el levantamiento de pesos elevados. book-3-9-6-abdominal-exercises-18-728El propio Arnold Schwarzenegger sorprendido por este “abultamiento abdominal”, en uno de los últimos campeonatos que lleva su nombre, hizo una llamada de atención a este fenómeno y recordaba las líneas abdominales tan armónicas de cuando él competía. Arnold a pesar de no ser un científico de Laboratorio, era un verdadero científico del arte de esculpir el cuerpo. En su enciclopedia del culturismo (1992) escribía algunas líneas sobre como realizar el vacuum asi como el objetivo de cintura de avispa.

Por lo tanto, se podría decir que la técnica de respiración hipopresiva se venía practicando desde que el ser humano respira y se mueve (los niños pequeños lo realizan con cierta soltura de forma casi innata).

La Revolución Terapéutica Francesa

 1947 fue el año de la revolución francesa en términos de Terapia Manual. ablumfm1En estos años la francesa Françoise Méziéres (1909-1990) revolucionó los postulados más ortodoxos de la fisioterapia y el arte del trabajo corporal. La reeducación postural con una visión más globalista comenzó a aplicarse a finales del siglo pasado para corregir problemas de la columna vertebral. Surgen diversos programas con la reeducación postural global, el stretching postural, el concepto GDS y un largo etc. Es el epicentro del pensamiento terapéutico por excelencia. La fisioterapia en Europea sigue despegando y nacen las grandes figuras de la fisioterapia obstétrica, linfática, uroginecológica y neurológica.

En Bélgica en el mismo centro universitario coinciden terapeutas innovadores como Leopold Busquets (cadenas musculares) y el supuesto creador de los hipopresivos entre otros muchos. No es casual la sinergia y conexión entre el método de RPG y el método del auto-denominado creador. Al mismo tiempo en Bélgica vivía un conocido maestro del Yoga André Van Lysebeth (1919-2004) que fue autor prolífero traducido a varios idiomas y discípulo de Swami Sivananda. Es mucha casuística que personas cercanas a André Van Lysbeth aseguren que el inventor de los hipopresivos aprendió del discípulo de Swami Sivananda y el contacto directo con Busquets.

Al respecto destaco el escrito realizado por el maestro de Yoga Rubén Rivillas “En primer lugar, me parece cuanto menos una lucha de poder entre la comunidad médica alopática o clásica, y la fisioterapia moderna, así como de profesionales del campo de la neuromioestática visceral. Juego de intereses partidistas basado en la vana protección de parcelas de poder, en la seria preocupación de algunos profesionales, o en ambas cosas. Por otro lado destacar que los llamados ejercicios hipopresivos no son creación ni diseño particular de los últimos 50 años ni de un doctor particular, sino algo recogido de diferentes tradiciones del yoga que incluyen ejercicios de Kriya, Pranayama, Mudras, Tantra y otros, recogidos en diferentes publicaciones y escritos no ya 20 años antes que el doctor Caufriez, sino en otros de 80 años antes, 200, 500, 700 y  hasta 2500 años antes. Tan solo lamento que al supuesto creador se le “olvidara” brindar el reconocimiento al Yoga, y destaque que es su única y propia creación”.

Efectivamente, son muchos los escritos citados por otros escritos que citan a otros escritos…donde se mantiene esta aseveración, (incluidos mios). Así, contado mil veces..se convierte en verdad. Lo que puede existir es la sistematización de una metodología de entrenamiento como todo lo que existen en la actualidad basado en el “método”. Método de enseñanza, método de estudio, método científico, método de entrenamiento…

Esta curiosa historia se ha llevado a extremos rocambolescos de querer incluso patentar lo impatentable que es el “movimiento humano” y asegurar públicamente que una palabra es una patente y quien haga usufructo de esa palabra estará condenado a arder bajo las llamas del infierno y a ser condenado por años en la prisión de guantanamo.

Menos mal que el sentido común siempre florece entre tanta nebulosa de ignorancia en cuestiones legales…y aún a pesar de que algunos en este país del arte del toreo han conseguido llegar a estafar cobrando por la energía del sol…el conocimiento y las ciencias de la salud y del movimiento humano no se pueden patentar…ni siquiera se ha conseguido apellidándose Pilates. El uso libre y democrático del ejercicio es universal. Otra cosa bien diferenciada es se proteja legalmente el uso del logo de Volkswagen por ejemplo para publicitar mi trabajo sin previa autorización de la compañía al tratarse de una marca asociada a un logotipo.

Siglo XXI: prevención y Fitness en España

 Los hipopresivos con aplicación al ámbito del fitness y a la prevención comienzan a popularizase en 2006 de la mano de Piti Pinsach. Conocedor directo de la aplicación de esta técnica en la fisioterapia a través de quien él mismo en su tiempo también proclamó creador, le da un enfoque multidisciplinar y logra un acercamiento de su práctica a distintos ámbitos de aplicación. Si hubiera de señalar a un verdadero gurú ahí lo tenemos. Después de años de formación a profesionales en el seno de otra empresa de formación de cuyo nombre no quiero acordarme y de desarrollar una metodología de entrenamiento adaptada a las clases dirigidas o personales junto una servidora (Tamara Rial) el concepto hipopresivo se progresa hacia el programa de entrenamiento Low Pressure Fitness.

2015-06-23 09.38.39-1 Llegando a 2015 y con libertad de acción y pensamiento…LOW PRESSURE FITNESS ya es una evolución mucho más progresista que Hipopresivos. Es un sistema actualizado de entrenamiento con base en las técnicas de stretching miofascial, reeducación abdomino-pélvica, reeducación postural y la visión contemporánea del ejercicio para la salud con carácter Holístico.

 

2016: LOW PRESSURE FITNESS WORLDWIDE

teaserbox_32667898 En el 2014 se funda el International Hypopressive & Physical Therapy Institute cuya misión es proseguir en la formación, investigación y desarrollo de programas formativos entre los que se destaca Low Pressure Fitness. LPF es el programa formativo y de entrenamiento físico del Instituto que en la actualidad ya cuenta con presencia internacional en más de 16 países y que ya cuenta con dos nominaciones a mejor gestión internacional por diferentes asociaciones y un premio al estudio y la innovación concedido por la Asociación Gallega de Gestores Deportivos (AGAXEDE).

Espero que os haya gustado el post y sirva para alumbrar próximos escritos sobre hipopresivos incomprendidos o simplemente para entender que el conocimiento al igual que la energía se transforma, evoluciona y progresa, no nace de la nada, ni se destruye. 

 Bibliografía

 Tiwari, S. & Kulkarni, D. (2012).Highlights os scientific yoga research trend in Kaivalyadhama yoga institute, Lonavla, India. SENSE, 2(2), 21-26.

Kyvalayanda, S. (1982). Comparison of two yoga techniques Uddiyana Bandha and Uddiyanaka with Mullers and Valsalva maneuvers on the basis of breathing patterns and intragastric pressure changes. Yoga-Mimamsa, 21(1&2):35-46.

Schwarzenegger, A. (1992). Enciclopedia del culturismo. Martínez-Roca:Barcelona.

Autora: 

Tamara Rial 

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Dolor lumbar durante el embarazo, ¿qué puedo hacer?

El dolor lumbar durante el embarazo es demasiado frecuente, tanto que incluso se llega a “normalizar” . En el siguiente artículo nos aproximaremos a las principales causas del dolor lumbar durante el embarazo y como podemos prevenir el mismo.

El origen del dolor lumbar está ligado a los cambios anatómicos, fisiológicos y mecánicos que tienen lugar durante el embarazo.Los cambios normales a nivel fisiológico durante el embarazo afectan a la columna y pueden contribuir al inicio del problema durante el embarazo y el postparto. Los cambios más característicos durante el embarazo son los que se muestran en la siguiente figura: aumento del porcentaje de agua, del sistema endocrino y alteraciones vasculares.

Cambios Posturales

Hay cambios posturales significativos a lo largo de los nueve meses del embarazo. Estos se caracterizan principalmente por el incremento de la lordosis lumbar, es decir, la hiperlordosis o incremento excesivo de la lordosis lumbar. Está relacionada con la contracción de la musculatura lumbar que se ve obligada a trabajar intensamente provocando dolor en esa zona, incluso irradiando a las piernas ya que la mayoría del peso ganado está concentrado en la parte baja de la pelvis junto con el incremento del volumen abdominal. Por lo tanto, se podría producir una tendencia a inclinar el cuerpo hacia delante, con una compensación inconsciente que consiste en retrasar la pelvis para restaurar el eje de gravedad pero con el consiguiente incremento de la lordosis lumbar, lo que puede generar un aumento del dolor en esa zona.

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Volumen total de Agua Corporal

La cantidad de agua corporal se incrementa en similar medida tanto en nulíparas como en multíparas, sobre unos 8.5 kilos. Este aumento de líquido, especialmente en el tejido conectivo de la columna y de la pelvis, incrementa la laxitud de las articulaciones aumentando la posibilidad de producir dolor.

Cambios Endocrinos

El efecto de la retención de líquidos antes mencionada, está reforzada por los cambios hormonales del embarazo, en concreto la relaxina, lo cual produce un incremento significativo de la laxitud sacroilíaca y de la sínfisis púbica.

Esta laxitud que es necesaria para alojar el feto creciente y facilitar el parto, podría incluso producir inflamación y aumentar el rango de movimiento, y por consiguiente causar dolor.

Así mismo, los niveles suero de hormona reproductiva y procolágeno se han relacionado con el inicio del dolor lumbar durante la última semana del período de embarazo.

Cambios vasculares.

Hasta el 67% de las mujeres refieren dolor lumbar durante la segunda mitad del embarazo. A menudo es una consecuencia de la sobrecarga de líquidos combinada con la obstrucción de la vena cava inferior por el aumento de tamaño del glúteo, lo que podría, a su vez, dar lugar a la congestión del sistema venoso y en última instancia conducir a la aparición de dolor de espalda, según las hipótesis de la literatura especializada.

La investigación científica vincula haber sufrido dolor lumbar con anterioridad, el trabajo estresante o el dolor lumbo-pélvico relacionado con el trabajo previo a una mayor prevalencia de dolor lumbar durante el embarazo. A pesar de todo esto, existen otros factores de riesgo importantes a tomar en cuenta son:

  • El aumento de peso durante embarazo a pesar de las recomendaciones médicas, lo que obliga a los músculos lumbares a realizar un esfuerzo extra, aumentando el riesgo de producirse contracturas.
  • La relajación de los músculos abdominales, diástasis abdominal y el incremento del volumen del abdomen que aumenta la curva lumbar fisiológica de la mujer embarazada. Pero esto mismo sucede también a los músculos abdominales profundos (oblicuos y transverso del abdomen), que pierden su competencia y el tono. Para evitar esto, es esencial aprender a ejercitar los músculos abdominales profundos e incluir un entrenamiento abdominal seguro antes y durante el embarazo.
  • Debilidad del glúteo. El glúteo está relacionado con la salud del suelo pélvico y la funcionalidad de la columna. En el caso de la mujer embarazada, la fuerza muscular que el glúteo posea, ayudará a estabilizar la región lumbo-pélvica, que trabaja de forma sinérgica con la columna lumbar y el suelo pélvico.
  • Estilo de vida sedentario: a menos que la mujer embarazada se le aconseje evitar el ejercicio por prescripción médica, se recomienda la actividad física regular para un mejor control postural, mantener una biomecánica correcta y una musculatura tonificada, para adaptarse a su propia cambios embarazo y el parto llegue el día de la mejor posibles condiciones.

Ejercicio mejor que paracetamol 

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Para todos estos factores de riesgo mencionados, la mejor medicina preventiva siempre será el ejercicio. Está demasiado extendida entre algunos profesionales de la salud la recomendación de tomar analgésicos como el paracetamol o el reposo absoluto para recuperarse del dolor de espalda. Pero es bien sabido que el reposo prolongado en cama promueve el aumento de peso lo cual deteriora aún más la condición física. Además, la toma de analgésicos puede que no sea la mejor solución a corto y largo plazo.

Participar en un programa regular de ejercicio como el de Low Pressure Fitness-Hipopresivo antes y después del embarazo para una excelente opción para reducir el riesgo de dolor de espalda baja. Además, durante el embarazo adherirse a un programa de ejercicio específico y controlado como el de Bmom “ejercicio y embarazo” . Se recomienda para tonificar los músculos de la base y de la reeducación postural, dos de los principales objetivos del ejercicio en el embarazo. Por otra parte, Low Pressure Fitness será un programa global que entrenará el glúteo y suelo pélvico, musculatura esencial que proporciona estabilidad a la pelvis. En las siguientes fotografías (6 meses de embarazo) podemos observar a una profesora que entrenó hipopresivos antes de quedarse embarazada del tercer hijo y según su propio testimonio es el mejor embarazo de los tres que ha tenido. No ha tenido ningún dolor de espalda a lo largo de los seis meses. En las imágenes se puede observar también como su faja abdominal y musculatura erectora de la columna está totalmente reprogramada. Tiene memorizado el patrón postural y de activación lumbo-pélvico previamente aprendido a lo largo de los meses de entrenamiento con metodología Low Pressure Fitness. Esto le ha hecho vivir un embarazo con buena calidad de vida, sin molestias y con una faja abdominal consciente y activa.

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Un especialista en ejercicio físico proporcionará un programa de entrenamiento y asesoramiento antes, durante y después del embarazo.

Más información:

www.hipopresivos.com

www.bmom.es

HOMBRE, CUIDA TU PRÓSTATA CON LOS HIPOPRESIVOS

Los hipopresivos o gimnasia hipopresiva son muy practicados por la mamás tras el parto y para prevenir o tratar disfunciones del suelo pélvico femenino. Sin embargo, poco se habla sobre el tratamiento de problemas puramente masculinos y los beneficios que los ejercicios del tipo hipopresivo pueden tener en el hombre, y de forma específica para la PRÓSTATA. Por ello, el siguiente artículo está dedicado a ellos y al cuidado de su “próstata” con ejercicio hipopresivo.

Pero…¿Qué es la próstata?

La próstata es una glándula reproductiva que produce el líquido que transporta los espermatozoides durante la eyaculación. Dicha glándula rodea la uretra, el tubo a través del cual la orina sale del cuerpo.

La próstata forma parte de los órganos reproductores masculinos. Tiene aproximadamente el tamaño de una nuez. Además de rodear a la uretra, produce el líquido encargado de transportar el esperma, por lo que posee una doble función:

  • Urinaria: permitir el paso de la orina desde la vejiga.
  • Sexual o reproductiva: Permitir el paso del semen durante el momento de la eyaculación.

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Con el paso de los años, sobre todo a partir de los 50, la próstata comienza a aumentar de tamaño. Este fenómeno se conoce como HIPERPLASIA BENIGNA PROSTÁTICA, el aumento de tamaño de la glándula no es sinónimo de cáncer, aunque si a partir de este momento se aconseja seguir revisiones médicas anuales.

El agrandamiento o crecimiento de la próstata puede obstruir los demás órganos vecinos como la uretra, causando posibles problemas urinarios o daños en los riñones.

¿Cuáles son los problemas asociados a la próstata?

 Este aumento de tamaño de la próstata que hemos comentado causa varios síntomas asociados a esta Hiperplasia Prostática Benigna. No es una enfermedad pero puede afectar mucho a la calidad de vida de quien la sufre:

Los síntomas son:

  • Micción lenta
  • Frecuente micción nocturna
  • Problemas asociados al vaciamiento vesical
  • Incontinencia urinaria de urgencia
  • Incontinencia Urinaria.

Existen tratamientos conservadores adecuados para tratar la sintomatología de la Hiperplasia Benigna de Próstata relacionados con los hábitos de vida y tratamiento fisioterapéutico que más adelante comentaremos.

Otro de los problemas comunes de la próstata es la prostatitis, que es la inflamación de dicha glándula. Esta afección provoca una irritación de la próstata.

ProstataInflamada Entre los síntomas más frecuentes de la prostatitis destacan:

  • Cansancio
  • Fiebre
  • Urgencia miccional
  • Dolor al orinar

Desgraciadamente otro problema asociado a la próstata es el Cáncer de Próstata. Este último trastorno o bien no suele dar síntomas o sino sintomatología parecida a la Hiperplasia, por lo que muchas veces se descubre en las rutinas periódicas o al encontrar sangre en la orina.

Más vale prevenir que lamentar

Puesto que el la esperanza de vida ha aumentado y muchos hombres superarán la barrera de los 50, se debería tener en cuenta que el mejor tratamiento es la prevención. Además de asistir a las rutinas o chequeos médicos anuales, seguir unas pautas básicas o cuidados puede ser esencial a la hora de prevenir e incluso tratar los problemas prostáticos. Entre estos cuidados se destacan:

  • Dieta sana y equilibrada. Una alimentación sana, con alto contenido en vegetales y baja en carne y productos de tipo animal (asociada a procesos cancerosos).
  • No fumar
  • Realizar ejercicio físico de forma moderada

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¿Cómo me puede ayudar la gimnasia hipopresiva en la prevención de los problemas asociados a la próstata?

La reciente popularidad que han alcanzado los hipopresivos en parte debido a la excelente labor de difusión de www.hipopresivos.com; www.lowpressurefitness.com, ha hecho que muchos profesionales de la salud como los fisioterapeutas o los médicos comiencen a recomendar gimnasia hipopresiva como una alternativa adecuada de ejercicio físico para los problemas de próstata o su prevención temprana.

A pesar de no haberse hecho aún un estudio randomizado controlado exclusivamente sobre el tema, en algunos protocolos sanitarios de rehabilitación para pacientes prostactemizados ya se han incluido Hipopresivos como el caso del estudio de Serdá et al., (2010) como programa de rehabilitación para el tratamiento de la incontinencia urinaria postoperatorio.

Uno de los efectos que tiene la gimnasia hipopresiva es la descompresión visceral que ejerce debido a la fuerte aspiración del diafragma. Esto puede ser una gran ayuda en el caso por ejemplo de la opresión que la próstata ejerce sobre la vejiga. Además, se tonifican los músculos del suelo pélvico ayudando a los síntomas de incontinencia de urgencia y al vaciamiento vesical.

HYPOHOMBRE Rial y Pinsach (2014) nos explican en “Técnicas Hipopresivas” algunas de las razones por las cuales los hipopresivos nos ayudan a mejorar estos síntomas de incontinencia urinaria y otras patologías del suelo pélvico con la técnica hipopresiva así como su correcta ejecución.

Otra de las grandes aportaciones físicas de la hipopresiva es el aumento de la irrigación vascular. La microcirculación aumenta y esto ayudado de la descongestión pélvica es un factor decisivo para prevenir los indeseados problemas prostáticos. Así es como lo explica el Doctor Granados en la entrevista concedida al programa el Larguero. A partir del 1,10 podéis escuchar su explicación de cómo el ejercicio y en concreto el hipopresivo es un buen aliado en la prevención del cáncer de próstata debido a este aumento de la circulación local: http://play.cadenaser.com/audio/000WB0868920150128015027/el-larguero-27-01-2015-gareth-bale-programa/

En definitiva, no solo los beneficios iban a ser para el suelo pélvico de la mujer, sino que también el hombre se beneficia (y mucho) de realizar una técnica de ejercicio global y saludable como son los hipopresivos.

Bibliografía: 

Serdá, B., Vesa, J., Del Valle, A. & Monreal, P. (2010). La incontinencia urinaria en el cáncer de próstata: diseño de un programa de rehabilitación. ACTAS UROL ESP, 34(6), 522–530.

Rial, T. & Pinsach, P. (2014). Técnicas Hipopresivas. Ediciones Cardeñoso: Vigo.

Autora:

Tamara Rial (Phd)

Autora de varios libros sobre hipopresivos y CEO de Low Pressure Fitness

www.hipopresivos.com

www.gimnasia-hipopresiva.com

 

Más y mejores hipopresivos…en pareja

Ya conoces los ejercicios hipopresivos y sus beneficios pero son muy pocas personas que conoce o practica hipopresivos en pareja. En el siguiente artículo Tamara Rial nos cuenta en qué consisten los hipopresivos en pareja y nos enseña tres sencillos ejercicios hipopresivos. 

¿Qué son los hipopresivos en pareja?

Los hipopresivos en pareja son una forma de entrenar técnicas hipopresivas que se realizan con ayuda de una pareja que puede ser un amigo/a, familiar o simplemente con quien quiera ponerse en forma, con buena compañía.

El programa de Hipopresivos en pareja diseñado por el equipo de I+D de Low Pressure Fitness consiste en una serie dinámica de ejercicios hipopresivos realizados siempre con apoyo o ayuda de una pareja, es decir, la propia pareja se puede volver una ayuda o una desventaja “mecánica” a la hora de realizar los ejercicios. Hay posiciones en las que los dos miembros de la pareja hacen el mismo ejercicio y otras posiciones en las que hacen ejercicios diferentes como la postura de Atenea y Deméter.

En cuantas ocasiones nos ha sucedido que nos da pereza entrenar solos/as? Es muy común que en las sesiones de entrenamiento solitario, falta el componente motivacional que te puede aportar un compañero/a de ayuda o contra-resistencia según sea el ejercicio a realizar. Las clases grupales de Hipopresivos en pareja, son mixtas y existe una variedad de más de 50 ejercicios. En el libro “Técnicas Hipopresivas” escrito por Rial y Pinsach (2014) viene una descripción de algunos ejercicios básicos en pareja para que podáis comenzar a entrenar desde el primer minuto.

¿Para qué sirven?

OLGAPLAYAPAREJAA todas las ventajas de los hipopresivos “convencionales” (tonificación abdominal, mejoras posturales, reducción de molestias lumbares, mejoras respiratorias, tonificación músculos del suelo pélvico)..les añadimos las ventajas de entrenar en compañía, lo que significa que se incrementarán los resultados porque podrás desafiarte más durante la realización de los ejercicios. Por ejemplo, la motivación aumenta al retar tu apnea con la de la pareja de entrenamiento, podrás inclinar el eje de gravedad lo que supondrá una mayor disminución de la presión intraabdominal y mayor activación de los músculos abdominales y estabilizadores de la columna. La contraresistencia o apoyo con la pareja hará que puedas realizar más fuerza con los brazos o las piernas según sea el caso lo que conllevará su mayor tonificación o flexibilización.

Una característica en particular de los hipopresivos en pareja es que los puedes realizar con tu compañero/a sentimental. Esto además puede afianzar la relación en pareja y el conocimiento o descubrimiento del otro.

 ¿En qué consiste una sesión de hipopresivos en pareja y cuánto dura?

Las sesiones suelen durar entre 20 y 30 min. Es suficiente pues como se ha señalado al ser un entrenamiento tan exigente 30 min equivalen a casi una hora de entrenamiento. En las sesiones realizas un calentamiento articular y de movilidad previo de 5 min y luego el entrenamiento especifico de hipopresivos “solo” o en “pareja”. Al finalizar se aconseja 5 min de vuelta a la calma o relajación para recobrar las pulsaciones y la normalidad fisiológica. A continuación se resumen las partes en las que se divide una sesión hipopresiva en pareja:

  • Calentamiento articular y propioceptivo (5min), se comienza con una calentamiento de movilidad de los brazos y del cuello frente a la pareja y de espalda contra espalda. A continuación, movimientos de expansión torácica y extensión de columna  junto con ejercicios de enrolamiento de columna (aquí puede ser ayudado como la foto en la que piti ayuda a la chica con la espalda a la mano) y luego viceversa. A partir de ahí la pareja ayuda a realizar los desequilibrios anteriores del eje.  y ya se comienza la sesión principal con los ejercicios por pareja propiamente dichos:
  •  Parte principal hipopresiva se comienzan siempre los ejercicios de pie, es decir desde arriba a abajo y de menor a mayor nivel de dificultad. Duraría aproximadamente 20 min y se ejecutarían tres repeticiones de cada una de las posiciones.
  • Vuelta a la calma (5min). Se opta preferiblemente por realizar una relajación tumbada en el suelo con los brazos entrelazados y las cabezas una contra la otra o sentados uno frente al otro con las manos cogidas. Se cierran los ojos, se realizan varias respiraciones costales y abdominales y se va sintiendo como cada parte del cuerpo se va relajando y te vas concentrando en sentir y acompasar la respiración con la de tu compañero/a y percibir su tacto, pulso e incluso sus latidos. Es la fase de acercamiento sensorial hacia la pareja.

¿A qué público van dirigidas las clases de Hipopresivos en pareja?

HIPOPAREJAOLGA2A todas las personas interesadas en cuidar su salud y mantenerse en forma, desde el postparto hasta las personas mayores, hombres, mujeres, todas aquellas personas que quieran disfrutar de un entrenamiento saludable que esquive las hiper-presiones internas.

APRENDE TRES SENCILLOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS

EN PAREJA

1. ATENEA EN PAREJA

 Posición Inicial: Colócate en la posición detallada para Atenea de pie o enfrentada a tu pareja de entrenamiento, con los brazos estirados totalmente paralelos al suelo, en rotación interna de manera que la distancia permita alcanzar la mano de tu pareja. Luego, flexiona los codos ligeramente y activa la cintura escapular. El contra-apoyo te permitirá sentir fácilmente la separación escapular y la resistencia de los músculos del brazo. Atenea en pareja te permitirá inclinar el eje del cuerpo en mayor medida por lo que se acentuará la disminución de la presión interna y la co-activación de la musculatura estabilizadora. Además, los brazos realizarán más fuerza para vencer el peso de tu pareja.

DSC_9147_1 Ejecución: Al igual que para el resto de ejercicios, respira tres veces de manera torácica para preparar la apnea espiratoria y la aspiración diafragmática, hasta alcanzar entre 10 y 15 segundos de apnea. A partir de aquí se vuelven a hacer tres respiraciones torácicas y de nuevo apnea espiratoria para repetir el ejercicio tres veces más. Si los brazos se cansan a lo largo de las tres respiraciones, descansa en los ciclos respiratorios y luego prepara la postura nuevamente durante el tercer ciclo de respiración previo a la apertura torácica.

2. AURA EN PAREJA

Posición inicial: Colócate enfrentada/o a tu pareja de rodillas como muestra la imagen. Trata de mantener la rodilla, hombro y cabeza en la misma línea. Eleva los brazos por encima de la cabeza en prolongación con la línea imaginaria que describe tu cuerpo.

Los talones de la mano están ahora apoyados unos contra otros permitiendo inclinar un poco el peso. Sentirás el estiramiento de la musculatura anterior del brazo y del pecho. Este ejercicio te ayuda a liberar la tensión de la espalda alta y del pecho.

DSC_9154 La ejecución es la misma que para el ejercicio Atenea en pareja. Repite tres veces la postura manteniendo la apnea espiratoria. Si te estás iniciando en hipopresivos conviene que descanses entre repetición y repetición.

3. ATENEA Y HESTIA EN PAREJA

Son dos posturas muy sencillas de realizar pues basta con realizar Hestia con piernas flexionadas como los “indios” o con ellas semi-estiradas y colocar los brazos en posición alta como buscando el contacto de la pareja. Ésta estará de pie realizando atenea en la posición baja de brazos, ambos apoyos servirán para provocar mayor sensación en la activación de la musculatura escapular y para realizar una contraresistencia óptima a los brazos.

Se puede hacer la variante asimétrica, sólo con apoyo de un brazo. Primero realiza uno de la pareja la posición abajo y luego de tres repeticiones se intercambian los papeles.

DSC_9149Tamara Rial y Piti Pinsach

www.hipopresivos.com

Directores de Low Pressure Fitness y el Instituto Internacional de Hipopresivos y terapias físicas.

Autores de varios manuales prácticos y libros de Hipopresivos.

 

 

010    Libros

pedidos: edicionescardenoso@mundo-r.com

Práctica de hipopresivos y mejora de rectocele

Son muchas las personas que nos escriben (www.hipopresivos.com) para contar su experiencia personal con hipopresivos tanto los profesionales que formamos habitualmente como personas que acuden a clases o bien de nuestros especialistas o a las nuestras.

Uno de estos testimonios nos cautivó especialmente por ello queremos compartirlo en el blog. Se trata de un testimonio de una mujer con “rectocele”que es un tipo de prolapso en el se manifiesta una protrusión o abombamiento de la parte final del tubo digestivo o recto en la región posterior del conducto vaginal. Está ocasionado por una debilidad en el tabique rectovaginal que separa la vagina del recto, lo que ocasiona que este último ocupe la vagina, provocando dificultad para la defecación. La gimnasia Hipopresiva se suele utilizar como herramienta rehabilitadora en las disfunciones de suelo pélvico como ésta. A pesar de recomendar los hipopresivos como medida preventiva , cuando ya existe un problema no se debe tirar la toalla e incorporar un programa de rehabilitación pélvica que incluya también ejercicio hipopresivo es una medida muy buena a contemplar incluso para leves síntomas de pérdidas urinarias. 

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Son muchos los casos de pacientes y clientes con prolapsos que mejoran su calidad de vida y síntomas con hipopresivos. En el siguiente video mostramos parte un video de una paciente con prolapso y el efecto de un ejercicio hipopresivo versus otro hiperpresivo sobre su suelo pélvico: https://www.youtube.com/watch?v=8gUD7GBm0Zw

o en este otro vídeo de un cistocele: https://www.youtube.com/watch?v=h-WWNZtRbPw

 “Testimonio mejora de rectocele con hipopresivos”

“Tengo 40 años, activa físicamente y madre de dos niñas de 9 y 6 años, ambas nacidas por parto vaginal. Además de la experiencia de la maternidad, mi primer parto también me dejó un rectocele que con los años y el ejercicio físico a la antigua usanza (no pain, no gain), han hecho que desde hacía ya algún tiempo fuese empeorando hasta llegar a ser un rectocele de grado 2, 3. Cualquier acto cotidiano era un “dolor” en el sentido de que notaba en todo momento esa presión y un bulto asomando por la vagina que tenía que colocar hacia adentro con la mano. Hasta sentarme me resultaba molesto. En enero mi médico de cabecera me lo “apuntaló”, literalmente, colocándome un pesario de 8 cm. de diámetro pero realmente la única solución a largo plazo era la cirugía.

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Hace un par de años aprox., vi en tv hablar de los hipopresivos y me puse a investigar en internet y así fue como te conocí. Cuando me enteré que ibas a estar en Gijón no me lo pensé y me apunté. Desde el 12 de abril he estado realizando los ejercicios básicos, nada de abdominales tradicionales ni ejercicios de impacto y pedí que me quitaran el pesario para ver si realmente sólo con hipopresivos me bastaría. El primer mes dos días a la semana, unos veinte minutos cada día y ahora ya los estoy haciendo 5 días/semana, 15 min/día. El resultado no ha podido ser mejor en tan corto espacio de tiempo. De un rectocele grado 2, 3 a un grado 1. Estoy feliz!. Mi marido es médico y él mismo está sorprendido del cambio. Dice que nunca ha visto cosa igual. Él era el que me decía que la única solución era quirúrgica y ahora es él el que me dice que ya no merece la pena operarme. La verdad es que ver los buenos resultados en tan poco tiempo está siendo muy motivador y me han “enganchado”, ya forman parte de mi rutina diaria de ejercicio. Cada día, después de llegar del gimnasio les dedico un ratito e incluso he llegado a notar cuando hago press de banca como se me activan solos los músculos del abdomen. Es simplemente alucinante. Sólo puedo decir cosas buenas de los hipopresivos, han evitado que tenga que entrar en un quirófano, son efectivos a corto plazo y ocupan poco tiempo, ¿qué más se puede pedir? Yo resido en Grimsby, en la costa N.E. de Inglaterra, a unas tres horas y media de Londres, si alguna vez hacéis curso en Leeds, Shefflield, Lincoln….avisadme por favor, son ciudades que me quedan bastante cerca y me encantaría hacer los cursos. Adelante!, y os invito a que deis mi nombre y donde vivo. Parece que cuando le ponemos nombre a un testimonio (feedback) es más creíble. A modo de anécdota te diré que me muero de risa cuando veo a mi hija de seis años imitando las posturas y hablando del suelo pélvico. Pues hasta aquí mi experiencia, súper positiva. Encantada de haberte conocido, haber conocido los hipopresivos y espero que mi testimonio anime a los ingleses a practicarlos”.


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Testimonio enviado a Piti Pinsach, director de www.hipopresivos.com, tras asistir a un curso de formacion de Hipopresivos Pinsach&Rial.

 

más información: www.hipopresivos.com  

 

¿Pueden realmente los hipopresivos conseguir reducir cintura?

Muchas son las personas que desconfían si la gimnasia hipopresiva verdaderamente puede conseguir reducir el famoso perímetro de cintura o es más bien una estrategia de marketing por parte de sus “gurús” como algunas/os compañeras/os nos han cariñosamente apodado.

Para esclarecer este hecho, el objetivo de este post es anotar algunas de las evidencias prácticas y bibliográficas que hasta ahora se han relatado en torno a la reducción del perímetro de cintura y la gimnasia hipopresiva. 

Rial, T. (2013). En un estudio con 151 mujeres con una media de 45 años, las dividió en tres grupos: grupo 1, que hacía hipopresivos un día a la semana treinta minutos durante tres meses; grupo 2, que hacía lo mismo pero dos días a la semana media hora de gimnasia hipopresiva; el tercer grupo por la contra no hacía ningún tipo de ejercicio durante los tres meses que duró el estudio. Se encontró disminución del perímetro de cintura muy significativa (p<0,01) para los grupos que realizaron ejercicio hipopresivo en comparación con el grupo sedentario y entre los dos momentos de evaluación y todo ello a pesar del poco volumen semanal de práctica…..(30 min y 60 min).

Resultados parecidos se hallaron en un estudio piloto semejante de Rial, T. (2011) que llevó a la autora a reducir tanto la cantidad de práctica de hipopresivos del anterior estudio, para así valorar la dosis mínima necesaria para surtir efectos en la ansiada cintura. En dicho proyecto piloto, se dividió una muestra de 89 mujeres también en tres grupos: Grupo ejercicio pilates, grupo ejercicio hipopresivo y grupo control. los grupos de hipopresivos y pilates hicieron 30 min de práctica, durante 12 semanas, tres días a la semana. La mejoría más significativa fue para el grupo hipopresivo frente al pilates y control que no obtuvieron cambios significativos en perímetro de cintura.

problemas-esteticos-abdomen-responden-tratamientos-medico-esteticos En ambos proyectos de Rial T. (2011, 2013) , las participantes no variaron su peso a lo largo del programa por lo que se hipotetiza que dicha disminución de cintura puede venir dada por una tonificación de la musculatura abdominal e incluso por un posible cambio en el posicionamiento del diafragma torácico debido a la respiración diafragmática y apnea espiratoria propia de la hipopresiva.

Pena (2012) realiza un protocolo similar al anterior, en un equipo de jugadoras de rugby de división de honor. Se encuentra que tras tres días de entrenamiento de un protocolo de Gimnasia hipopresiva durante tres meses, las atletas disminuyeron su perímetro de cintura en relación al inicio de forma estadísticamente significativa (p<0,02). Lo más paradójico es que su peso no varió a lo largo del programa, ni tampoco el porcentaje de masa grasa total ni muscular medido con un sofisticado modelo de bioimpedancia eléctrica. Estos factores apuntan a que dicha disminución del perímetro se debe precisamente al mayor refuerzo abdominal o recolección visceral de los ejercicios hipopresivos. Efecto de las pautas hipopresivas: https://www.youtube.com/watch?v=FSHKxdnbVkg

La circunferencia de cintura también fue objeto de estudio en la Tesis Doctoral de Soriano, (2014), se hizo un studio de intervención aleatorizado cruzado, con evaluación ciega, de 16 semanas de duración. Se aleatorizó a mujeres de entre 20 y 65 años. A las participantes se les propuso realizar un programa de gimnasia hipopresiva (8 semanas 30 minutos x 3 días/semana) seguido de descanso por 8 semanas o a la secuencia inversa (descanso seguido de hipopresivos). La intervención mejoró de forma significativa (p<0,005) en el grupo que realizó la gimnasia hipopresiva con respecto al grupo control en  la circunferencia de la cin­tura (diferencia entre grupos de los cambios de 3,4 cm).  

Jóvenes entrenados de ciencias de la educación física y el deporte han sido objeto de estudio por la profesora Soriano ( 2011) que dividió a un grupo de 20 estudiantes en dos grupos: Grupo control y grupo de hipopresivos. las personas participantes del grupo hipopresivo recibieron 3 sesiones (L-X-V) de 20 min durante seis semanas, logrando diferencias significativas con respecto al grupo control  y el pretest en perímetro de cintura con tan poco tiempo de práctica y a pesar de su juventud (21 años de media).

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Imágenes de la entrenadora Itahisa Mederos itahipopresivoslaspalmas@gmail.com

Los anteriores estudios hacen referencia a intervenciones de entre 8 y 12 semanas de duración. Sin embargo, cabe destacar que los efectos de una sola sesión de ejercicio hipopresivo fueron estudiados por Rial, Sousa et al., (2014) en mujeres físicamente activas, en donde se obtuvo tras la sesión diferencias significativas en la reducción del perímetro de cintura.

La técnica hipopresiva y sus pautas posturales ejercen una fuerte solicitación de la musculatura estabilizadora y profunda del abdomen como se puede ver en el siguiente video o en las imágenes: https://www.youtube.com/watch?v=HhpUtO3BEb8

REDUCIDA Detalle de los pilares de los oblícuos

Esta acción junto con la disminución tensional del diafragma y movilidad del tórax pueden ser factores que ayudan a conseguir estos resultados en cintura tan rápidos en tan poco tiempo de entrenamiento.

 

 

 

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testimonial tristaEn el libro Técnicas Hipopresivas de la Editoral Cardeñoso (Rial y Pinsach, 2014) vienen explicados varios ejercicios hipopresivos para que te puedas iniciar en su práctica poco a poco.

Autora: 

Dra. Rial, Colegiada 13.756 www.tamararial.com; www.hipopresivos.com 

Bibliografía 

  • Pena, B. (2012). Efectos de la gimnasia abdominal hipopresiva en jugadoras de rugby femeninas. Trabajo fin de máster. Máster en Fisioterapia y Readaptación Física. Escola Universitaria de Gimbernat: Barcelona.
  • Soriano, M.L. (2011). incidencia de la gimnasia abdominal hipopresiva en diferentes parámetros antropométricos. Trabajo fin de máster. Instituto de Ciencias del Deporte Facultad de Ciencias de la Salud. Universidad Camilo José Cela. Madrid.
  • Rial, T. (2013). Efectos de la gimnasia hipopresiva en la incontinencia urinaria de la mujer adulta. Tesis doctoral. Universidad de Vigo, Facultad de ciencias de la educación y el deporte, departamento de didácticas especiales. Pontevedra.
  • Soriano, M.L. (2014). Efecto de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva sobre el tono del suelo pélvico y otros parámetros antropométricos, funcionales y relacionados con el riesgo cardiovascular e la mujer. Facultad de Ciencias del Deporte, Toledo. Tesis Doctoral.
  • Rial T, Sousa L., García E, Pinsach P. Efectos inmediatos de una sesión de ejercicios hipopresivos en diferentes parámetros corporales. Cuestiones de Fisioterapia 2014; 43(2):13-21.