Diástasis abdominal ¿Qué debo y no debo hacer?

En ocasiones escuchamos a las madres decir que tienen diástasis de los rectos del abdomen o diástasis abdominal. Es la separación de la línea alba de la famosa tableta de chocolate. Pero esto no le sucede sólo a las madres durante y tras el embarazo, sino también a muchas personas que realizan entrenamientos físicos exigentes o todo lo contrario personas que sufren distensión abdominal o sobrepeso.

DIAEn este artículo te contamos lo que es la diástasis abdominal y te mostramos un testimonio de cómo los hipopresivos “Low Pressure Fitness” han ayudado a algunas mujeres a recuperar su diástasis abdominal.

¿QUÉ ES LA DIÁSTASIS DE LOS RECTOS?

En la musculatura del abdomen, encontramos un músculo superficial llamado el recto abdominal. Es el músculo de la famosa tableta de chocolate que resulta muy estético y está muy pronunciado en deportistas y competidores de fitness o culturismo.

DIASTSISEMBEste músculo de la parte central del abdomen, podemos decir que es simétrico desde el punto medio del cuerpo, y este punto medio es la aponeurosis de los rectos, que también se conoce como la línea alba, la línea que separa la banda de los cuadraditos del recto del abdomen.

Esta línea alba es de consistencia fibrosa y por lo tanto no puede estirarse como lo hacen otras estructuras. Sin embargo, durante el embarazo la faja abdominal crece y los músculos se estiran y separan para permitir el crecimiento del bebé. Así, se separa la membrana fibrosa que une los abdominales y por tanto exista una separación entre los músculos del abdomen, lo que convierte a esta zona en una zona de gran riesgo de rotura.

De forma genérica, se clasifica la diástasis abdominal en:

  • DIÁSTASIS FUNCIONAL. Es la diástasis en la cual no se presenta rotura de las estructuras, aunque automáticamente esta zona se convierte en una zona de riesgo y durante la contracción activa del recto del abdomen es visible.
  • DIÁSTASIS ANATÓMICA. La estructura fibrosa que une los abdominales se rompe, lo que permite que las vísceras, como los intestinos protruyan, salgan hacia afuera, especialmente en los momentos en los que hacemos un esfuerzo, que entonces esta “hernia” se hace más evidente. En reposo la diástasis anatómica se palpa y visualiza de manera muy clara y durante la contracción abdominal se puede producir esta protusión.

DIASTASISDEDOS

¿QUÉ NO DEBO HACER SI TENGO DIÁSTASIS ABDOMINAL?

Tanto si tienes diástasis abdominal como si quieres prevenirla deberías:

  • Evitar excesivas ganancias de peso o aumentar el volumen de tu vientre pues esto ayudará a distender el tejido conectivo de la musculatura abdominal.
  • Evitar malas posturas que harán que aumente la presión en el vientre. Una buena alineación corporal ayudará a mantener el abdomen firme y sin presiones inncesarias.
  • Evitar ejercicios HIPERPRESIVOS , que son todos aquellos ejercicios que aumentan la presión en el abdomen. Entre estos ejercicios nos encontramos: los abdominales, los sit-ups, las planchas, los ejercicios de mucha fuerza como levantar objetos pesados, correr o saltar.

EVITADIÁSTASIS

 

 

 

 

 

 

¿QUÉ PUEDO HACER SI TENGO DIÁSTASIS ABDOMINAL?

Si tienes la más mínima sospecha de que tienes diástasis de los rectos del abdomen es ponerte en contacto con un profesional de las ciencias de la salud. Un/a fisioterapeuta especializado/a en reeducación abdomino-perineal te puede ayudar en este sentido tanto para el diagnóstico como en la prescripción de la mejora terapia preventiva o rehabilitadora.

Tanto si es una diástasis anatómica con funcional se aconseja realiza terapia física para mejorar las estructuras y prevenir futuras hernias. Cuando la diástasis abdominal es muy grande por ejemplo más de 4 cm, a veces algunas personas recurren a la cirugía. Según mi opinión, independientemente de la opción quirúrgica plantearse realizar un programa basado en ejercicio es la mejor “medicina preventiva”. La terapia conservadora muestra excelentes resultados.

Los hipopresivos o gimnasia hipopresiva es una excelente gimnasia rehabilitadora a nivel abdomino-pélvico. La fuerte tracción miofascial que se genera durante el hipopresivo, además de la descongestión pélvica reforzarán la pared abdominal. Son cada vez más los casos de mujeres en el postparto y mujeres por ejemplo deportistas que han sometido a su faja abdominal a excesivos esfuerzos hiperpresivos que obtienen asombrosos resultados con hipopresivos.

A continuación, te mostramos el testimonio y fotos de una alumna que realizo gimnasia hipopresiva con una entrenadora especialista (Rosalía Sánchez, Madrid). Las fotografías dan buen ejemplo de la mejora. En el artículo ¿cómo mejorar la diástasis con hipopresivos? la Dra. Rial nos cuenta más sobre hipopresivos y diástasis abdominal.DIÁSTASISANTESDP

Testimonio real de recuperación de la diástasis con hipopresivos:

“Hola Rosalía! Pues contarte que tras un parón sin hacer nada volví a retomarlos este verano coincidiendo que volví a correr. Noté que combinando las dos cosas el resultado era mucho mejor. Desde el verano hago running (en realidad corro en cinta en casa) y bicicleta y termino mi sesión con estiramientos, ejercicios para fortalecimiento de piernas y para terminar mi tabla de hipopresivos. Actualmente llevo 3 semanas sin poder correr por una periostitis tibial (me temo que me pasé con los entrenamientos o hice una progresión demasiado rápida,,,,). En cuanto a mi abdomen, creo que he conseguido lo máximo que puedo conseguir sin recurrir a la cirugía. Hace tiempo que no noto mejoría, pero es que si recuerdas, tenía una diástasis muy importante, y la separación que me queda creo que sólo se podría reparar con cirugía….Tengo el abdomen bastante plano y duro …. Sigo muy contenta con el método. Y hablo de sus maravillosos resultados a la gente siempre que puedo. De hecho, es lo que me ha permitido ponerme el biquini sin agobiarme” ….

Autora:

TAMARA RIAL (PHd)

Directora de Low Pressure Fitness-Hipopresivos

Agradecimientos:

Rosalía Sánchez por ceder las fotos y testimonio.

Bibliografía y webs de consulta:

Rial, T. & Pinsach, P. (2014). Técnicas Hipopresivas. Ed. Cardeñoso: Vigo

Rial, T. & Pinsach, P. (2014). Manual Práctico de Hipopresivos de primer nivel. Ed. Cardeñoso: Vigo.

www.hipopresivos.com

www.gimnasia-hipopresiva.com

17 pensamientos en “Diástasis abdominal ¿Qué debo y no debo hacer?

  1. Buenas tardes. Agradecería inmesamente su opinión sobre una diastasis abdominal wue me esta costando vivir tranquilamente. Tengo u a niños de 10 años von lo cual no creo que mi díastasis sea del embarazo. Llevo 5 años luchando contra ella ya que afecta mi calidad de vida. Se me escapa la orina tengo unos dolores lumbares terribles ahora no puedo ir al baño me pasa o días sin poder ir …solo con supositorios. ..las comidas me sientan tan mal que todavía se me pone más barriga… soy delgada y deportista y tengo una presión terrible en el abdomen que parece que estoy a punto de dar a luz. He probado de todo incluso hipopresivos
    Y no conseguí nada. Mi díastasis es de 3 cm. Esto ha conseguido que viva amargada y sin calidad de vida porque incluso a veces no puedo ponerme ropa normal. Le pido desesperadamente una opinión por favor soy de oviedo. Un saludo

  2. Hola, Acabo de leer y descubrir que lo que tengo es diastasis,nunca lo habia oido. Me he medido y tengo de 3-cm por lo menos. Estoy buscando familia hace unos meses, y no se si este mes ya me habre quedado, me empeorara? Que puede pasarme? Y que precaución deberi tener en el embarazo para evitar que vaya a mas?
    Un saludo

  3. Tengo una diastasis de recto pero abierto 18cm , a parte de la herniá de estómago herniá umbilical .últimamente tengo muchas molestias en la barriga..tengo muchos dolores como sí me fue ha explotar la barriga..y también dolores que me reflejan en los riñones…, me.gustaría saber sí esto es normal o tengo algún peligro…

  4. Hola!
    Soy una chica de constitución delgada pero que tiene barriguita tras dos embarazos (uno hace 4 años y medio y otro hace 2 años). En mi segunda baja empecé a hacer hipopresivos y noté alguna mejoría pero luego por falta de tiempo dejé de hacerlos. Lo que sí que hago para mantenerme en forma y cuidar mi peso es salir a correr pero la semana pasada me dijeron que tenía una diástasis importante (como de unos 5 cm) y que debería hacer hipopresivos diariamente y dejar de correr porque era contraproducente. En el testimonio de Rosalía he leído que ella sale a correr y le viene bien.. entonces ¿es malo correr para la diástasis? Quiero sacar voluntad para hacer una serie de hipopresivos todos los días pero no me gustaría dejar de correr 1 o 2 días a la semana. ¿qué debo hacer?

    Gracias.

  5. Tendido distensión abdominal y he bajado mucho de peso y hago pilates maquinas pero me gustaría saber si puedo ir a correr aunque sea con una faja reductora

  6. Tengo 6 meses de embarazo creo q
    Tengo dialisis creo x el embarazo deceo saber q puedo hacer para q no se agrave ya q
    Me faltan 3 meses y es mi tercer bebito ..estoy feliz pero un poquito preocupada..

  7. Hola, Tamara:
    A consecuencia de un embarazo gemelar (hace 12 años) me quedó una diástasis y una pequeña hernia imbilical que me operaron, pero el cirujano me dijo que tuviese cuidado porque se me podía reproducir a causa de la diástasis. Hoy día me aparece y desaparece un bultito sospechoso cerca de la zona (me temo que será otra hernia). En mi caso ¿se pueden practicar abdominales hipopresivos? Gracias.

    • Ponte en manos de un profesional o fisioterapeuta especializado en Low Pressure Fitness y sabrá indicarte el mejor ejercicio en tu caso.
      Encuentras todos los profesionales en: wwww.lowpressurefitness.com

  8. Hola buenas tardes, quisiera consultarte si se puede complementar el trabajo hipopresivo para diastasis abdominal con abdominales excéntricos con rueda abdominal. Muchas gracias.

    • Buenas,

      yo recomendaría mejor trabajar con un especialista en Diástasis abdominal. Los hipopresivos serán de gran ayuda pero mejor evitar el ejercicio excéntrico con rueda. cuando vayas recuperando puedes incluir ejercicios con más intensidad. En la web http://www.lowpressurefitness.com puedes ver todo un directorio de profesionales y cursos de formacion. Un saludo cordial

  9. buenas tardes tengo una pregunta , soy koky de un restaurante y desdw hace varios meses tengo micho dolor en mi abdomen , al mwnor esfuerzo siento dolor y veo mi estomago inflado podrian ayudarme adecir q podria ser o daeme una recomendacion gracias

  10. Hola! Me parece muy importante q se hable d hipopresivos y lo q es la diastasis . Yo hasta q no di a luz d mi primer peque no tenía ni idea de lo q era. Quería preguntar si ahora q he tenido el segundo y estoy en mi primer mes d postparto, si cojo a mi otro peque (14kg), puedo agravar la diastasis? Es inevitable q lo coja ya q tiene solo 2 añitos y pide brazos. Cd podría empezar a ir a un fisio xa q m enseñe hipopresivos?

    Muchas gracias x la info!!

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