“Denuncia pública a Crossfit por su falta de ética”

La competición Reebok CrossFit Games , publicó un vídeo en Youtube titulado “Do you pee during your workouts? ¿te haces pipí durante tus entrenamientos?, que podéis ver en el siguiente enlace. http://www.youtube.com/watch?v=UKzq1upNIgU

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Lo que parece en un primer momento un vídeo sobre medidas preventivas para la Incontinencia Urinaria (considerada por la OMS como un problema de salud pública), es un vídeo con un mensaje muy preocupante. En dicha filmación le quita importancia al asunto, lo relativiza y envía un mensaje contradictorio a todas las mujeres que sufren de incontinencia de esfuerzo durante la práctica deportiva. Se dice que es algo normal e incluso se permiten risas y bromas cuando las atletas están limpiando el suelo de su propio pipí. Parece una broma macabra pero, por desgracia, no lo es. Y lo peor de todo es que, por ahora, sólo se ha pronunciado la comunidad fisioterepéutica al respeto. Mis colegas de profesión, es decir, los profesionales de las ciencias de la educación física y el deporte, parece que han corrido un tupido velo sobre un tema que nos toca tan de cerca. “Cuando callas, otorgas” dice el refrán.

Desde el método hipopresivo, se ha difundido la noticia y como investigadora del tema me indigna enormemente la indiferencia y parsimonia absoluta de toda la comunidad físico-deportiva en no denunciar públicamente este tipo de acciones. Por ello me manifiesto públicamente en rechazar el mensaje tan poco ético por parte de Reebok Crossfit Games.

Científicos, médicos, fisioterapeutas, rehabilitadores, dedican ingentes horas de estudio para promover medidas de prevención y mejora en una patología desafortunadamente tan extendida como la Incontinencia Urinaria que afecta al 40% de la población femenina.

Comunidades sanitarias como, la Asociación Australiana de Fisioterapia se ha posicionado al respecto en su nota ” Crossfit Games sends disturbing message” El título de la nota es bastante explícito “Crossfit , envía mensaje preocupante”. 

Explican al respeto que:

El video es impactante, preocupante, y normaliza esta condición de debilidad del suelo pélvico. No es normal perder orina durante el ejercicio o en cualquier otro momento, y ciertamente no debería ser visto como una “insignia de honor” , dijo el especialista de Continencia y Salud de la Mujer Fisioterapeuta Shan Morrison. “Para una compañía que se enorgullece de promover el ejercicio, CrossFit Inc no está enviando un mensaje positivo para la salud.”

baodemujeres

También se ha pronunciado The Pysiodetective Crossfit your pelvic florr and peeing during workouts, señala que:

“la Disfunción del Suelo Pélvico es real y hace sentir mal a quien le sucede …  no es “OK” o normal orinarse durante los entrenamientos – es un signo de la disfunción del suelo pélvico”

Cuando hay un signo de Disfunción de Suelo Pélvico como puede ser la Incontinencia urinaria de esfuerzo se debe acudir a un especialista para tratar el problema e incorporar medidas de prevención para no agravar la situación.

Debilidad de los músculos del suelo pélvico

 

Debo señalar, que la estrategia de Crossfit ha sido muy astuta. Sabedores de que el ejercicio físico intenso que promueven sus rutinas de entrenamiento es un factor de riesgo de sufrir o agravar la incontinencia urinaria de esfuerzo, en su afán de no perder practicantes femeninas, envían un mensaje de calma del tipo “si te meas no hay problema, es totalmente normal pues le pasa a todas las mujeres”. Aquí se está jugando con la SALUD DE LAS MUJERES Y CON SU INTELIGENCIA, es decir, juegan con el desconocimiento de gran parte de la población de las disfunciones de suelo pélvico y los problemas que a corto, medio y largo plazo puede acarrear en la salud de la mujer. Además, envía un mensaje oculto que llega a ser incluso SEXISTA, en donde se quita importancia al sufrimiento de una patología femenina. Se da a entender que “Lo que no se ve, no tiene tanta importancia”… “al ser mujer es lo que te toca”.

En el artículo que escribí hace un tiempo con mis colegas Iván Chulvi y Piti Pinsach titulado  INFLUENCIA DE LAS ACTIVIDADES DE FITNES SOBRE LAS DISFUNCIONES DEL SUELO PÉLVICO , se revisan los datos derivados de estudios que hayan analizado la prevalencia de incontinencia urinaria en mujeres que practican actividades de fitness.

Conocedores de que existe una correlación entre el nivel de impacto de la actividad física y la incontinencia urinaria, los centros deportivos que incluyan este tipo de actividades, deberían recomendar actividades de prevención como pueden ser ejercicios de suelo pélvico o gimnasia hipopresiva que ha mostrado ser una medida que disminuye los síntomas de incontinencia urinaria tras la práctica de uno o dos días de 30 minutos de ejercicios hipopresivos (Rial, T. 2013, “Efectos de la gimnasia hipopresiva en la incontinencia urinaria de la mujer adulta”, Tesis Doctoral, Universidad de Vigo).

GC; Grupo control G1D; grupo un día a la semana; G2D; grupo dos días a la semana.

En el siguiente reportaje realizado por la revista sportlife, se visualizan algunos ejercicios hipopresivos adecuados para reducir la sintomatología urinaria.

hiposportlife

Quisiera concluir que, la práctica de actividades Fitness y de programas de ejercicios de impacto como CROSSFIT, puede ser una opción de entrenamiento adecuada de ejercicio físico, pero en algunos casos, como por ejemplo en mujeres con disfunción de suelo pélvico o que posean múltiples factores de riesgo, puede no ser la mejor opción.  Por ello, es conveniente consultar previamente con un profesional de las ciencias de la actividad física y del deporte que asesore sobre el tipo de práctica física según las características individuales de cada persona.

Tamara Rial 

Departamento de Didácticas Especiales, Universidad de Vigo

Formadora Internacional del Método Hipopresivo

www.tamararial.com

hiposplayeros

El PARADIGMA HIPOPRESIVO

El Paradigma Hipopresivo es sinónimo de mujer, empoderamiento, madre naturaleza, dignidad, libertad sexual, ejercicio físico y salud.

Antes de ahondar en la estrecha vinculación de los anteriores calificativos con el método hipopresivo es conveniente realizar una breve aproximación al concepto de Paradigma.

¿Qué es un paradigma?

Un paradigma, se define desde la epistemología (la ciencia del conocimiento), como aquel gran conjunto de creencias que permiten ver y comprender la realidad de determinada manera. Dichas creencias incluyen también ciertas preconcepciones y creencias filosóficas, que en un determinado momento comparte la comunidad científica. Citando palabras textuales del filósofo Khun:

“Considero a los paradigmas como realizaciones científicas universalmente reconocidas que, durante cierto tiempo, proporcionan modelos de problemas y soluciones a una comunidad científica”.

En definitiva, un paradigma es lo que comparten los miembros de una comunidad científica y, a la inversa, una comunidad científica consiste en personas que comparten un paradigma.

Algo fundamental de los paradigmas es que éstos no sólo incluyen creencias científicas, sino que poseen elementos religiosos, sociales, estéticos y filosóficos propios del contexto, entre otros, que muchas veces tienen estrecha relación con el éxito que tengan los nuevos paradigmas a medida que vayan naciendo.

 apogeo grupalCuando surgen varias voces discordantes con la normalidad instaurada es habitual recibir críticas desde el otro paradigma de pensamiento. Este es un hecho cíclico que explica los cambios más trascendentales en la historia del hombre. Justamente una historia contada por hombres y con visión masculina. Ahora faltaría empezar a contar y estudiar la historia y la vida desde la perspectiva de lo puramente femenino.

La crítica a lo desconocido y lo ajeno es atrevida, tal y como señala Timothy Noakes,

“No presumamos que lo que decimos es verdad

pues, mitad de lo que sabemos es mentira

y del resto no sabemos qué es verdad”

Ejercicio hipopresivo dinámico

Ejercicio hipopresivo dinámico

El paradigma hipopresivo , está íntimamente relacionado con la ecofisiología:

El hipopresivo se circunscribe al concepto terapéutico apoyado en la ecofisiología del ser humano conocido como ecoterapia que es una terapia funcional sistémica u holística que tiene en cuenta las relaciones de comunicación entre los sistemas somáticos y neurovegetativos y las incidencias del entorno corporal. Se trata de un método holístico que considera al cuerpo como un todo y concibe el entrenamiento de forma global, integrando la postura y la respiración, con especial atención al cuerpo de la mujer.”

 

En efecto, el método presta especial atención a la mujer, a su feminidad y el estudio de toda su idiosincrasia particular: sexualidad, embarazo, parto, periné… es decir,  aquello que circunscribe la particular corporeidad de la mujer. 

Ejemplo de ello es ya hace 30 años  profesionales de la salud del norte de Europa comenzaron a plantear interrogantes sobre los modos tradicionales de proceder tanto en el embarazo, parto e incluso rehabilitación del puerperio para la recuperación de la mujer después del parto. Por ello, hoy en día a pesar de mantener varias líneas de estudio y docencia abiertas en torno a los hipopresivos una de las principales está dedicada exclusivamente a LA MUJER.

 

Desde el paradigma hipopresivo se entiende la corporeidad femenina como una forma de ejercitación física libre, sin barreras culturas ni preconceptos adquiridos previamente. Desde cero, a partir de la motricidad infantil se construye un nuevo esquema corporal. Una nueva impronta es marcada en la psique, pues predomina la ejercitación de la libertad motriz, sexual, bombardeo de estímulos propioceptivos y hormonales que convierten al hipopresivo en una nueva arma de empoderamiento de la mujer a través del ejercicio físico.

parto agua

Esto crea mucha incertidumbre en los temerosos al cambio pues la idea de una sociedad libre de yugo patriarcal en donde el ser humano viene de distinta forma al mundo, donde dar a luz será sinónimo de placer no de angustia, donde la mujer pueda escoger como parir y ser capaz de tener un orgasmo simultáneo (una realidad fisiológica borrada por un histórico burka psicobiológico) podremos acercarnos con mayor conciencia y sensibilidad a nuestro propio cuerpo, sexualidad y la de los demás.

Tamara Rial

Directora de Investigación en Fitness del Método Hipopresivo

Tamara Rialwww.tamararial.com

www.hipopresivos.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Oportunidad de participar en el estudio “MUJER SALUD Y ESTÉTICA” en Madrid

Se está preparando un estudio comparativo de diferentes gimnasias como el MÉTODO HIPOPRESIVO, PILATES Y ABDOMINALES CLÁSICOS para ser realizado en Madrid, justamente en San Sebastián de los Reyes con la colaboración del Gimnasio IFITNESS 19 (www.fitness19.es), la Universidad Politécnica de Madrid, la dirección de Investigación en Fitness del Método Hipopresivo a cargo de Tamara Rial. El estudio será supervisado por Moto García y Adrián Prada, licenciados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

Para ello se precisan voluntarias para participar de manera totalmente Gratuita en los grupos experimentales. Con estos tres tipos de gimnasias se consiguen multitud de beneficios físicos, posturales y estéticos. Es una oportunidad única para practicar ejercicio saludable, supervisado por un profesional cualificado y con valoración física sin coste de los resultados conseguidos.

¿QUÉ PERFIL ES NECESARIO CUMPLIR? 

  • Ser Mujer
  • No estar actualmente realizando ninguna práctica física o deportiva de manera sistemática o llevar por lo menos tres meses de inactividad física, lo que conocemos como “ESTILO DE VIDA SEDENTARIO“.
  • No llevar más de un año sin la menstruación. 
  • Tener más de 25 años.
  • No poseer ninguna contraindicación médica para realizar ejercicio físico.
  • Tener disponibilidad horaria matinal para asistir a las sesiones de ejercicio.

Si cumples todos estos requisitos o conoces a alguien que puede cumplirlos y desee colaborar participando en el estudio y por lo tanto beneficiarse de una práctica física saludable de forma gratuita es la oportunidad de poder hacerlo.  Para apuntarse al estudio es tan fácil como acudir a la charla informativa del 7 de ABRIL en las instalaciones del centro deportivo IFITNESS 19  cuyos datos vienen en el cartel:

conferencia madrid

Si fuese imposible acudir ese día a la charla, se puede realizar la inscripción escribiendo al mail: rialtamara@gmail.com / adrianpr85@gmail.com o bien llamando por teléfono a:

Tamara Rial: 605 218 745

Moto Garcia: 670 23 63 82

Adrian Prada: 633 16 40 32

Es importante tener en cuenta que la distribución de los grupos experimentales será totalmente aleatoria. La duración del estudio será de 6 semanas con una frecuencia de dos días por semana en horario matinal (entre las 11:00  y las 13:00 h). Las clases tendrán una duración de 30 min. 

Antes de la primera clase se pondrá una fecha de valoración física y de pruebas que se repetirá al final de las seis semanas de clases. Después aquellas participantes que lo deseen podrán intercambiarse de grupo y participar en otro que no practicaron, así se tiene la oportunidad de experimentar otra práctica de ejercicio además de la que tocó en un principio.

Una vez que se reúnan las voluntarias mínimas darán comienzo las clases en el mes de Mayo aproximadamente.

El estudio se enmarca dentro de un proyecto Fin de Máster de la Universidad Politécnica de Madrid, de uno de los colaboradores por lo que no tiene ninguna fin comercial ni de ningún otro tipo fuera del propio ámbito académico. El procedimiento se realizará respetando los principios de la declaración de Helsinki.

Los hipopresivos y su papel en la rehabilitación de disfunciones de suelo pélvico

La gimnasia hipopresiva son un conjunto de técnicas posturales y respiratorias. Actualmente son ampliamente utilizadas en el norte de Europa en el ámbito de la recuperación post parto por matronas y se aplican además como tratamiento conservador de disfunciones de suelo pélvico como la incontinencia urinaria o los descensos de órganos vaginales.

Se trata de un método holístico que considera al cuerpo como un todo y concibe el entrenamiento de forma global, integrando la postura y la respiración, con especial atención al cuerpo de la mujer”.

hipo fotoLos dos pilares fundamentales de estos ejercicios son el trabajo postural que incide sobre la musculatura estabilizadora de la columna y los músculos de la pared abdominal así como una respiración diafragmática intercalada con fases de apnea espiratoria. Durante la apnea, se contrae la musculatura inspiradora de la caja torácica y consecuentemente el diafragma se eleva. Este hecho favorece el descenso de presión intrabdominal. Los ejercicios hipopresivos, al ser realizados en apnea espiratoria y en determinadas posturas son facilitadoras de la relajación postural del diafragma. De esta forma logran cubrir una serie de objetivos, como son descenso de la presión intraabdominal durante el ejercicio y la consiguiente activación vía refleja de la faja abdominal y de la musculatura perineal. El ascenso diafragmático crea también una succión sobre las vísceras pélvicas. Este hecho ha sido evidenciado mediante resonancia magnética en donde se observa comportamiento de la musculatura abdominal, útero y vagina durante la maniobra de aspiración diafragmática y como varia el ángulo entre útero y vagina en relación al reposo Mediante el uso de ultrasonidos se verifica así mismo un cambio en la posición de las vísceras perineales en donde elángulo entre la uretra y la pared vaginal en reposo aumenta 12º de 65 a 77º durante la maniobra Hipopresiva.  La contracción de los músculos perineales a través de una maniobra de aspiración diafragmática puede también ser observada a través de un educador perineal.

Educador Perinel

Las pautas posturales y el trabajo sobre los estabilizadores de la columna es una característica notoria de la gimnasia hipopresiva. Una adecuada postura influye en la tensión postural de los músculos antigravitatorios. Existe un nexo de unión entre la pelvis y la cavidad abdominal, en donde las variaciones de presión son transmitidas a la estructura pélvica. Una tensión postural y muscular equilibrada puede influir en la adecuada transmisión de la presión de la cavidad abdminal y respuesta de los músculos del suelo pélvico. Los músculos de la pared abdominal están sinérgicamente vinculados a los músculos del periné estableciendo una analogía postural con éstos. Esta simbiosis funcional es positiva, tanto para la contención de las vísceras pelvianas como la gestión postural. Cuando posee déficit tónico unido a factores de riesgo puede crear a largo plazo disfunciones posturales y por ende pelvi-perineales.

Debilidad de los músculos del suelo pélvico

En la actualidad se están realizando diferentes estudios en universidades españolas y portuguesas con dichas técnicas para valorar los efectos de la gimnasia hipopresiva en la mejoría de las disfunciones pelviperineales como la IU. Los resultados parecen indicar una buena línea en donde se establece reducción significativa de los síntomas urinarios con solamente 30 min de práctica de ejercicios hipopresivos un día a la semana.

Algunos de los problemas que se encuentran los fisioterapeutas en la recuperación de los pacientes es la adherencia y continuidad al tratamiento conservador. Un programa de ejercicio para todo el cuerpo, que hagan énfasis en mejorar las propiedades musculares del suelo pélvico, mientras simultáneamente se enfoca en otros grupos musculares podría conducir a un mejor cumplimiento a largo plazo de la asistencia a las sesiones y crear adherencia al programa. En este sentido, la gimnasia hipopresiva se muestra como una opción de ejercitación física muy válida pues puede resultar atractiva para la mujer, menos invasiva, sin precisa material adicional y con posibilidades de adherencia a largo plazo a la actividad.

Entrenamiento personal

La fisioterapia pelvi-perineal es un pilar básico para la rehabilitación y mejora de la calidad de vida de los pacientes. Uno de los objetivos es la búsqueda de nuevas herramientas que puedan complementar y ayudar en la terapia global de la esfera uro-genital, hoy en día con índices de prevalencia altísimos, pero castigada con la sombra de la vergüenza social. 

 

Autora: TAMARA RIAL     
www.tamararial.com / www.clinicamaio.com 

www.hipopresivos.com


Tamara corrigiendo 

Respuesta de Tamara Rial a FEMEDE

Querido Pedro Manonelles,

Mi nombre es Tamara Rial, el mes que viene deposito en la Universidad de Vigo una tesis doctoral con mención internacional titulada “Efectos de la gimnasia hipopresiva en la incontinencia urinaria de la mujer adulta”. En cuanto la lea, se la enviaré personalmente como un pequeño gesto que aporte un poco más de luz en la sombra que ha teñido con su comunicado del pasado 21 de diciembre. Me gustaría expresar mi opinión y la impresión que me ha causado con total honestidad, sin que por ello se sienta ofendido y como una forma de construcción interdisciplinar.

Lamento enormemente que una entidad que se debería considerar seria e imparcial se vea envuelta en un acto de deliberada imposición haciendo valía de su posición y del nombre de la organización como si la competencia profesional de la adecuada prescripción del ejercicio físico o de la rehabilitación fuese propia del ámbito de los médicos deportivos. ¿Es como si los fisioterapeutas o los licenciados en ciencias de la actividad física y del deporte enviaran una nota sobre el medicamento que debería tomar un deportista de élite?

Me da la sensación de que la nota está teñida de imperativos, juicios de valor o lo que comúnmente llamamos “prejuicios”, juicios asertivos y de valores emocionales donde incluso se lee entre líneas una actitud a la defensiva, como de miedo ¿a que? ¿a la opinión de un profesor en concreto?
Con la emisión de la nota, ha decidido ir por la senda del ataque en vez de unirse, dialogar o escuchar. Según me han comentado personas que han intentado conversar con usted se ha basado fundamentalmente en algunos artículos divulgativos del sector del fitness y en el concepto que alguno de sus asociados se han formado en torno al hipopresivo. Como usted mismo ha afirmado firma la opinión/presión de otras personas la cual también apoya.

¿Me pregunto qué puede mover a una persona a intentar desacreditar a uno de los principales impulsores de la fisioterapia uroginecológica europea, que ha dedicado más de la mitad de su vida al estudio de la mujer y todo lo relacionado con ella como la obstetricia o la sexualidad femenina? ¿En vez de intentar la aproximación…se busca el enfrentamiento, la polémica? ¿porqué? Quizás para que las mujeres no puedan tener acceso a un programa variado de post-parto que incluya, movilidad, respiración, conciencia corporal, propiocepción, es decir algunos de los elementos básicos del esquema corporal que puede desarrollar la gimnasia postural hipopresiva?

El método lo conforman un conjunto de áreas que no se pueden simplificar o generalizar a un comentario de un profesor o profesores en concreto. Es una comunidad formada por terapeutas, médicos, matronas y educadores físicos muy heterogénea que no es ni por asomo la simplificación que ha querido dar a entender en la nota.
El ser humano ha tenido que luchar durante todo el devenir histórico en busca de la libertad de expresión. Toda revolución viene precedida por alguien que cuestiona el modelo actual. En este caso algunos profesionales del ejercicio físico que en el libre derecho que le otorga su conocimiento se han posicionado manifestando su opinión en contra de algunas ejercitaciones físicas que se llevan a cabo.

Me da la impresión que pudiera no estar bien visto que los profesionales utilicen su propio criterio y las herramientas que considere necesaria para hacer ejercicio físico. Esto parece que ha molestado, y mucho, mucho más de lo que me hubiera llegado a imaginar, aunque no me debería extrañar viniendo de un país que hace menos de cincuenta años estaba bajo el dominio de un pensamiento único, fascista y dictatorial. En el caso especifico de la mujer, lo ha tenido especialmente difícil en todas las dimensiones vitales, los derechos más básicos de la mujer son violados todos los días en todos los rincones del mundo incluso en el deporte y en el deporte español concretamente. Algunos profesionales dedicamos en la medida que podemos un granito de arena en esta lucha tan difícil, buscamos la dignidad de la mujer a través de una mejora de su calidad de vida con ejercicios terapéuticos. La nota me ha parecido que indirectamente atenta contra el libre derecho de personas que dedican su vida profesional al estudio de cosas tan básicas como a la búsqueda del bienestar en ámbitos tan femeninos y a la vez tan violados diariamente como la lucha por una sexualidad digna, por un parto digno o por tener la oportunidad de realizar ejercicio físico como el hipopresivo que fue “parido” en un contexto de total defensa de la mujer. Ir en contra de esto es ir contra de la defensa del estudio de la mujer y por lo tanto de sus derechos, esto tiene un nombre y si fuera así seria muy grave.

La inusual nota de prensa del 21 de Diciembre, firmada por usted al leerla cualquier persona ajena al ámbito del ejercicio físico da la impresión de tener un cariz más emocional que profesional. Fue lo primero que pensé en leerla y lo segundo que poco o nada conoce sobre el método hipopresivo y por lo tanto sobre la actividad física para la salud. El ejercicio físico es el mejor medicamento que se posee para la SALUD con un legado científico incuestionable. Al afirmar que el ejercicio hipopresivo no tiene justificada su realización, entiendo que promover ejercicios respiratorios y posturales no tiene ninguna validez y movilizar el cuerpo humano en diferentes posiciones tampoco tiene mucho sentido. Igual se debería hacer una nota de prensa diciendo que hasta que no salgan 5,6,7,20,40 estudios o hasta que ustedes den el “beneplácito” de hacer ejercicios respiratorios y sistematizados en el tiempo no tienen validez ninguna. Igual muchas otras prácticas físicas comunes en los centros deportivos no tienen justificación y que un profesional cree una secuencia de ejercicios determinada sería un despropósito también. Creo que los beneficios que puede tener cualquier persona al realizar una práctica física sistematizada basada en ejercicio postural y respiratorio no necesita del aval de ninguna organización cuando ya posee el aval más importante que es el del ejercicio físico y su evidencia en la mejora de infinitos parámetros físicos, sociales o psicológicos.

Comprendo que el método puede llegar a ser un estorbo para determinadas personas o que ciertas aseveraciones emitidas por algunos de sus profesores (no de todos) puedan resultar molestas, pero dentro del entendimiento del comportamiento humano el método respeta la diversidad de opiniones y por ende el comunicado de la presidencia de una organización. Por ello también desde el método se espera que respeten que discrepemos en su manifestación. Los profesionales del método tenemos una opinión basada en nuestra propia experiencia profesional, empírica, clínica y algunos incluso científica.

Debo explicar porqué pienso que ha basado su discurso en juicios de valor. El Método hipopresivo, tiene diferentes técnicas que cada cual cubre un objetivo DISTINTO, por lo que cuando se refiere a “ se está asistiendo a un intento de suplantar..” ¿a qué técnica de todas, en concreto se refiere? Sería importante matizar esto para no caer en generalidades. Si se refiere a los ejercicios hipopresivos para el fitness, creo que debe de haber un malentendido por su parte o por la nuestra. Una cosa es el origen del método que surgió en un ámbito de post-parto y por lo tanto terapéutico y por otra el objetivo que se pretende con la realización de ejercicios hipopresivos fitness. En palabras textuales con fecha de publicación anterior a su comunicado y respondiendo a la casualmente en un artículo a la pregunta ¿Los ejercicios hipopresivos pueden suplantar los ejercicios abdominales tradicionales?, escribo:

“Estos ejercicios no tienen como finalidad suplantar ningún ejercicio en concreto. Es un sistema de ejercicios global que pretende objetivos de prevención y mejora de la salud, placer y bienestar como muchas otras actividades del panorama físico-saludable…..”

(http://www.efdeportes.com/efd175/en-torno-al-metodo-hipopresivo-caufriez.htm)

El propio creador del método señala que creó los hipopresivos fitness con el objetivo de que todas pudieran hacer una práctica física de alta exigencia que a su vez sirviera para prevenir lesiones y accesible a una gran parte de la población que desee hacer ejercicio saludable. Casi cualquier persona podría hacer ejercicios hipopresivos, esto es una virtud del ejercicio que además, no precisa de material sofisticado y que se puede incluso hacer en casa una vez aprendidos los ejercicios. Si hubiera una intención de marketing por nuestra parte, poco inteligente hubiera sido no poner costosos accesorios, máquinas, barritas energéticas o lo que fuera con tal de que el cliente se viera obligado a comprar el material para practicar los ejercicios. Estas son estrategias muy recurrentes hoy en día en el mercado del fitness con el pretexto de vender el ejercicio, se añaden máquinas excesivamente caras para lo que realmente cuestan. El método forma a profesionales para que aprendan la técnica y la puedan desarrollar en su práctica profesional como les parezca y con el criterio que consideren y así todos tendrán más herramientas para hacer programas globales, variados en función del tipo de cliente o paciente, en contextos interdiscipinares.

Instructora enseñando ejercicio hipopresivo dinámico

Haciendo alusión al debate sobre la incontinencia urinaria y los ejercicios abdominales, considero que todo se ha sacado de contexto tanto por parte de algunos defensores del método utilizando el aumento de presión intraabdominal como pretexto como por parte de algunos detractores de tal afirmación. Quisiera aclarar que lo que se explica dentro del ámbito rehabilitador de las incontinencias de esfuerzo es que uno de los factores etiológicos más importantes de las incontinencias al esfuerzo (por eso son de esfuerzo) son los aumentos de presión intraabdominal, por ello la sistematización unida a la magnitud puede ser un factor de riesgo extrínseco controlable por parte de los profesionales y se debe tener en cuenta junto con el resto de factores etiológicos.


Ejemplo de esto es que la literatura epidemiológica refiere en deportes de bajo impacto o ejercicio recreativo prevalencias más baja que deportes de rendimiento y de alto impacto. Se indica que las personas que cursan procesos patológicos y con un sumativo importante de factores de riesgo deberían tener pautas o recomendaciones diferentes a personas sin patología. Una carrera de 40 km no va a suponer la misma carga a un maratoniano experimentado que a un anciano sedentario por ejemplo, y para una mujer entrenada la coordinación intermuscular que le puede producir la ejercitación de los músculos abdominales junto con el suelo pélvico en un ejercicio abdominal puede ser beneficiosa pero igual para otra mujer con sobrepeso de edad avanzada con disfunción de suelo pélvico puede no ser. Depende de muchas variables y debe ser valorado cada caso por separado. Por ello no se puede resumir los abdominales tradicionales y la incontinencia a una relación causal tan directa por parte de ninguna de las partes. Lo que se quiere transmitir desde el método hipopresivo y que creo realmente preocupa a los licenciados en Ciencias de la actividad física y del deporte son las formas desmesuradas, sin control y masivas que se están realizando en centros deportivos, llamémoslo abdominales, spinning, jumping o cross-fit. Esto SI necesitaría un toque de atención pues se ha convertido en un gran mercado al que poca atención le habéis prestado y necesita urgentemente una revisión. Cualquier persona con un mínimo de conocimientos sobre anatomía y salud puede dar un paseo por nuestras salas de deporte y encontrar lo que veo yo misma horrorizada todos los días, señores con obesidad, sedentarios con factores de riesgo cardiovascular realizando arrancadas con más peso del que podrían soportar sus frágiles huesos: señoras que nunca han aprendido ni el gesto técnico del pedaleo con, hipertensión, revolucionando su pulso cardiaco en bicicletas a cadencias del propio Armstrong…etc…etc… El poco control que se realiza en centros de deporte si merece atención y no desviar la atención a justamente una herramienta de salud que nos ha brindado la fisioterapia que no creo deje a nadie más lesionado del que vino, ni con una parada cardiaca.

 

El ejercicio físico controlado es la mejor forma de prevenir lesiones e incluso para prevenir la incontinencia urinaria por ello la terapia conservadora con ejercicios ha evidenciado tan buenos resultados con Kegel, reeducación postural global, yoga o incluso hipopresivos. Esta es una realidad que bien conocemos y por ello promovemos ejercicio físico justamente para prevenir y no al revés de lo que parece que quiere tachar.

El método hipopresivo está actualmente en estudio y se sustenta sobre hipótesis de trabajo sobre las que se va a continuar trabajando hasta tener líneas claras de investigación por ello muchas afirmaciones se han extraído de las hipótesis con las que trabajamos y con las evidencias clínicas que se observan. Incluso la incorrecta denominación popular de abdominales hipopresivos (haciendo alusión a una técnica en concreto del método que no es la vertiente de hipopresivos fitness) ha llevado a estas simplificaciones tan absurdas a mi parecer.

He tenido la suerte de implementar varios proyectos de investigación con el método hipopresivo que me han brindado la gran oportunidad de conocerlo, de sentirlo y de escuchar el feedback de numerosas participantes que gran parte de lo que es el método se lo debo a ellas, y es su opinión y no otras, las que me merecen reflexión pues trabajo día a día para ofrecer calidad de vida y óptimas prácticas de ejercicio físico con orientación saludable.

A modo de conclusión, estimo que la nota ha caído en el mismo error que algunos profesores de hipopresivos haciendo generalizaciones absolutas e imperativas, metiéndose directamente con el trabajo serio y disciplinado de muchas personas entre las que me encuentro y a las que no se les ha preguntado si comparten tales aseveraciones.

 La verdad absoluta no existe,

Es forzosamente evolutiva,

A merced de los progresos tecnológicos

A la luz de los conocimientos adquiridos y renovados

Sobre el ser humano, no todo es demostrable, lo ético obliga

La verdadera ciencia al servicio del hombre, no es dogmática, ni sectaria,

abierta a los cambios, escuchando, sin prejuicios

Gracias por la emisión del comunicado pues se ha convertido en un camino más de aprendizaje, gracias verdaderamente por leerme. Espero que pueda comprender mi posicionamiento y que en un futuro esto sirva para que podamos caminar juntos en la búsqueda un mundo más activo y sano, sin perderse en la destrucción del prójimo.

Un saludo cordial

Tamara Rial 

Doctoranda Internacional en Actividad física, salud y deporte Universidad de Vigo

Licenciada en Ciencias de la Actividad física y del Deporte, Colegiada Nº 13.756

Diplomada Magisterio Educación Física

Directora de la revista del Colef GALICIA

Instructora titular del método hipopresivo

 

Beneficios de los Ejercicios Hipopresivos Durante el Postparto

En Forma Física Postparto somos conscientes que la mayoría de las mujeres no tienen ni buena información ni apoyo adecuado para poder recuperar bien el cuerpo en los meses y años después de dar a luz. Hemos encontrado que existe una gran falta de información, de buena calidad, que responda a las necesidades específicas de las mujeres durante el postparto tardío (o sea que, no solo las primeras semanas, pero incluso mucho tiempo después). No solo existe un vacío de información, sino también una gran cantidad de información de baja calidad. ¿Cuántos sitios webs has visto recomendando a las mujeres en postparto ejercicios para el abdomen? Desafortunadamente hay muchos, y el problema es que  “se olvidan” de las condiciones o debilidades corporales muy frecuentes para las mujeres después de tener niños y que deben tenerse en cuenta a la hora de prescribir el adecuado ejercicio.

Una de las condiciones comunes del postparto, de la que no se habla o no se identifica a tiempo en muchas ocasiones, es la diástasis de los rectos abdominales. Es una separación de la musculatura del abdomen alrededor del ombligo. Durante el embarazo los músculos se separan de la línea media para ceder lugar al bebé. Al término del embarazo la musculatura debe volver de manera natural a su posición, pero a veces cuesta mucho esfuerzo, para que vuelvan a coger su posición original o incluso no llega a estar igual que antes. Hazte esta prueba para ver si tienes diástasis.

 La diástasis de los rectos también puede manifestarse en mujeres que no han tenido niños o incluso en hombres con sobrepeso abdominal o que se han fortalecido en exceso. La diástasis normalmente no causa dolor ni incomodidad especial, más bien es un problema funcional:

1. Que la musculatura del abdomen no funciona de manera óptima, es decir, no haría su correcta función de cinturón natural pues está debilitada o cedida.

  1. Como el cuerpo tiene que compensar las debilidades, podría acarrear dolores de espalda, debilidad del suelo pélvico por ejemplo.
  2. La barriga no acaba de coger una forma plana, porque con la separación, el abdomen suele estar más protuberante.

También se nota que al hacer esfuerzo, la barriga sobresale con una forma extraña, como una cresta vertical, que demuestra la función no optima de la musculatura.

El efecto de los ejercicios hipopresivos en la diástasis abdominal

En Forma Física Postparto hemos investigado en varias técnicas al nivel internacional para reducir la diástasis y recuperar el abdomen después del postparto. Todas estas técnicas tienen en común es que evitan el sobreesfuerzo del abdomen, ejercitan la musculatura más profunda del abdomen e intentan proteger el suelo pélvico. Pero de todas ellas, hemos comprobado que los ejercicios hipopresivos producen una gran mejoría para la separación muscular y en menos tiempo. Las otras técnicas a pesar de ser también estupendas y conseguir resultados lo hacen de manera más lenta y con mayor número de sesiones. Por eso hemos escogido los hipopresivos pues son muy completos y corrigen la posición de los músculos a la vez la posición de la columna. También ayudan a tonificar el conjunto de músculos que necesitan recuperación después de dar a luz. Los hipopresivos ayudan a “succionar” el suelo pélvico en vez de empujarlo hacia fuera del canal vaginal, en definitiva ayudan a la recuperación del tono de esta zona a la vez. Tener cuidado en el postparto de abusar de ejercicios o situaciones que hagan lo opuesto…pues presionar el suelo pélvico sobre todo en condiciones de debilidad podría causar mayor debilidad.

Por experiencia personal he comprobado la gran mejoría que pude tener con los ejercicios hipopresivos. En mi caso, al comenzar, tenía una separación abdominal de 4 dedos de ancho. (Esto era un año después de dar a luz…o sea que no iba a curar solo). Aprendí la técnica de los hipopresivos con Elena García, una fisioterapeuta con formación de Dr. Caufriez, y empecé de forma diaria, con hipopresivos de posición tumbada…normalmente al despertar por la mañana.

Realicé 20 minutos de hipopresivos al día durante 3 meses y conseguí reducir la separación muscular de 4 dedos de ancho a 1.5 dedos de ancho. 

Crear el hábito de realizar los ejercicios hipopresivos, como siempre, la consistencia es clave.

Aprendí a la vez sobre técnicas de la creación de habitos, para asegurar la consistencia en mi rutina diaria. Mi abdomen, ahora tiene una forma más plana y no tan protuberante. Lo que noté es que puedes conseguir una gran mejora si eres constante durante un tiempo, luego basta con realizar un trabajo de mantenimiento en función de lo que te recomiende tu profesional. Si eres como yo que te cuesta mantener la disciplina, sobretodo si tienes niños que te vienen a saltar encima mientras estás intentando realizar los ejercicios¡¡ (durante unas semanas perdí la rutina y ya notaba la diferencia), puedes encontrar  maneras de disfrutar del tiempo mientras realizas los ejercicios, como hacerlo en grupo con otras amigas, acudir a clases de hipopresivos, escuchar durante la rutina, estos trucos pueden ayudar en la consecución del objetivo. Hacerte un premio sano después de acabar la sesión de ejercicios tampoco va mal :)

Ejercicio hipopresivo con ayuda de un profesional

Hipopresivos para la salud de la mujer postparto y adelante

Como exploramos en detalle en el video de la conversación con Tamara Rial, los hipopresivos pueden tener muchos beneficios para mujeres no solo durante los meses después de dar a luz, pero incluso para el resto de la vida. Como el cuerpo experimenta cambios hormonales a lo largo de la vida, es importante tener una buena base de tono y fuerza del suelo pélvico y del abdomen para que estos cambio te afectasen en la menor medida posible. Combinando los ejercicios hipopresivos con ejercicios Kegel podrías “armar” el suelo pélvico para estos cambios. Además, el abdomen es la zona del cuerpo que más nos preocupa después de tener un bebé. Existen muchos programas para ejercitar el abdomen con resultados buenos, pero de todas las técnicas, la que en Forma Física Postparto ha encontrado más adaptada para el cuerpo de la mujer y sobretodo en la recuperación de la diástasis, son los ejercicios hipopresivos.

 

HIPOPRESIVOS EN SORIA

Los hipopresivos ya han llegado a Soria de la mano de nada más y nada menos que del instructor titular y expert José Emilio
El 14 de diciembre se impartirá una charla teórico-práctica sobre los principios del método e introducir a todos los interesados en participar en esta magnifica actividad física que reporta desde beneficios a nivel postural, respiratorias e incluso estéticas.

HIPOPRESIVOS en Logroño

En Logroño (La Rioja) se encuentra una de nuestras trainers especialistas en Hipopresivos. Su nombre es Petra Rodríguez Cuesta y es instructora especialista.

Petra es directora de “Dánzate“, un centro de ejercicio saludable situado en Logroño centro donde uno puede practicar clases personalizadas de ejercicio hipopresivo o clases grupales. Además para complementar el programa de ejercicio hay Pilates y Nordic Walking dos de mis actividades preferidas.

Pionera y embajadora del ejercicio wellness en La Rioja, además de impartirse clases de pilates, nordic walking e HIpopresivos, organiza e imparte formación para profesionales del ejercicio en estos  ámbitos.

Por Dánzate ya ha pasado Piti Pinsach, Tamara Rial y otros formadores para traer de primerísima mano la salud a través del ejercicio para todo el mundo¡¡¡

Para más información sobre horarios, contacto visitar la web http://www.danzate.es/wp/.

clases de hipopresivos y nordic walking

Ahora ya no hay escusas para no conocer y probar esta nueva gimnasia que algunos han comenzado a apodar con “Neurotraining Gymnastics“.

En el siguiente vídeo entrevistan a Petra y a Tamara Rial sobre el método hipopresivo y las sesiones en el centro Dánzate. http://www.youtube.com/watch?v=E8Mv8MpSPFI

y si quieres ver en acción a Piti Pinsach ( Director de formación de hipopresivos) junto con Petra Rodríguez en una simpática entrevista televisa entra en: http://www.youtube.com/watch?v=nHKZuyo9Odw

hipopresivos logroño

 

 

LA EXPERIENCIA CON HIPOPRESIVOS de Jorge VIERA

Jorge Viera ( director de formación de hipopresivos en Latinoamérica y gran amigo) ha escrito un poco sobre Hipopresivos y su experiencia en Latinoamérica....

Hola,

cuando hace tres años mi amiga Anahí Arvelo en una de nuestras rondas de café me preguntó “que conoces de los abdominales hipopresivos?”y  mi primer respuestas fue Hipoqué?, hasta ahora ha corrido mucha agua debajo del puente.

Luego de informarme gracias al tío Google (que se las sabe todas), llegué a escribir al Sr. Piti Pinsach y oh! Sorpresa! Me contestó en menos de cuatro horas!! A partir de allí y de mis reiterados viajes a España fueron dando un vuelco a mi carrera profesional.

Cuando comenzamos a delinear la posibilidad de ingresar a Latinoamérica era solo un sueño, hoy luego de tener profesionales formados en 10 países es toda una realidad.

De hecho la experiencia obtenida aquí ha servido para dar una visión mas global y una forma (valga la redundancia) a la forma y al contenido de los cursos de formación en todo el mundo.

Solo nos restaba poner lo que mas sobra: motivación, pasión y convencimiento, todo esto sumado a una necesidad, que, como dijera mi amigo Gerardo Vitureira,  grado 3 en Ginecología, uno de los responsables del piso de Maternidad y Ginecología del Hospital de Clínicas Universitario en Uruguay: “ustedes rascan donde pica!!” Jorge Viera y Alejandro Pugileses durante una sesión personal de hipopresivos

O como nos dijo José Vélez uno de los “médicos de mujeres” mas importantes de Argentina: “podemos hacer muchas cosas en conjunto! Aunque va a haber quien piense que nos sacarán trabajo – hablando de las cirugías del suelo pélvico- hay que hacer el intento.”

En esta parte del globo somos una representatividad clara de las estadísticas: mas de la mitad de las mujeres que viven en centros urbanos padecen algún tipo de POP (Prolapso de Órganos Pélvicos) o IUA (Incontinencia Urinaria de Esfuerzo) o alguna patología asociada al caída o distonía del suelo pélvico.

Un porcentaje de 63% de operaciones evitables y un 48% de estas con resultados negativos hacen de la GAH una herramienta, un bisturí de precisión que a la vez de cortar, cicatriza…

Seamos honestos:  la creación del RSF (Reprocessing Soft Fitness) o en vulgo, la rama de la GAH aplicada a la prevención y deporte, fue desde hace 6 años el foco del Método Hipopresivo.

La realidad hablaba de que era una muy buena herramienta para el post parto y los problemas generados por la mala gestión de la presión intra abdominal, pero quienes impartían o tenían esos conocimientos no llegaban a la gran masa. En países como los nuestros (y es la realidad de la mayoría del mundo occidental), las mujeres no solo no iban a un fisioterapeuta especializado, sino que iban a los centros deportivos y nunca les dijeron a su profesional que tenían determinados problemas con su suelo pélvico.

Este camino lo empezamos hace menos de un año… y con cada día más energía pues lo que verdaderamente enriquece en nuestra profesión es el agradecimiento de los clientes y la mejora que manifiestan  en muchas aspectos de su calidad de vida.

Todo esto ha sido y es posible por el aporte mancomunado de todos lo que cuando nos encontramos sentados al lado de un desconocido, terminamos hablando del Método Hipopresivo. Somos un grupo, que ya ha pasado por: la negación, la incomprensión, la frustración, la rabia y por fin … la aceptación…

Sesión de entrenamiento personal de Jorge VieraSolo queda lo que hacemos mejor… trabajar en lo que es nuestra vocación..

Con cariño para mi amiga Tami

Besos desde Uruguay

Lic. Jorge Viera

Director de Formación para Latinoamérica MH

10 razones para practicar Hipopresivos

A continuación enumero diez razones principales por las que iniciarse y entrenar con Técnicas Hipopresivas:

1. REDUCE LA BARRIGA

Se reduce la cintura pues contrae la faja abdominal de forma no voluntaria. Los ejercicios hipopresivos logran que la barriga entre sola sin que hagas ningún esfuerzo para esconderla. Esto aumenta su tono de reposo. En relajación te observaràs con un abdomen más plano y duro. La barriga que te observas por la mañana desaparecerá.

2. DISMINUYE EL DOLOR DE ESPALDA

Los ejercicios hipopresivos hacen que las vértebras se separen y que sean descomprimidas por la disminución de la presión de manera que las lumbálgias, dorsalgias y otras molestias de la espalda disminuyen o desaparecen.

3. MEJORA LA FUNCIÓN SEXUAL

El aumento del riego sanguíneo y el aumento de sensaciones en la zona genital aumentan el deseo, las sensaciones y el control en todo lo referido con el sexo.

 

 

4. AUMENTA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

La mejora de la musculatura respiratoria, el aumento de glóbulos rojos, la mejora postural y biomecànica provoca un gran aumento del rendimiento deportivo. Los gloóbulos rojos, la EPO y otros parámetros sanguíneos aumentan en mayor proporción que en los entrenamientos de altura.

 

5. SOLUCIONA Y PREVIENE LA INCONTINENCIA URINARIA.

Todas las investigaciones muestran disminuciones muy elevadas de la incontinencia urinaria incluso en mujeres de avanzada edad. El aumento del sostén que hace un suelo pélvico competente y la recolocación de la vejiga son algunas de las explicaciones.

 

Ejercicio Hipopresivo decúbito supino Tamara Rial

 

6.PREVIENE HERNIAS

Las hernias abdominales, inguinales, umbilicales, discales, vaginales, las pubalgias,…se provocan por dos factores: 1- Un aumento de presión y 2- Un tejido que no aguanta. Los hipopresivos aumentan el tono muscular de la faja evitando que los lógicos aumentos de presión de los esfuerzos, la tos, los deportes,…provoquen hernias.

 

7.EXCELENTE MÉTODO PRE Y POST PARTO

Los hipopresivos surgen de la fisioterapia postparto y es considerado como el mejor método de preparación para el parto y de recuperación del mismo, siendo aplicado en hospitales y clínicas de muchos países.

8. MEJORA LA FUNCIÓN RESPIRATORIA

Los músculos inspiradores y espiradores son potenciados, esto soluciona problemas de asma y mejora la captación y el aprovechamiento del oxígeno.

 

9. MEJORA LA POSTURA Y EL EQUILIBRIO

Se proporciona una regulación del tono muscular general. Disminuye los excesos de tono de algunos grupos musculares que tienen un exceso del mismo y aumenta el tono de los músculos que tienen un defecto del mismo. Es lo que se conoce como normotonización y proporciona unas mejoras posturales evidentes en pocas sesiones.

 

10. SOLUCIONA Y PREVIENE LAS CAÍDAS DE ÓRGANOS INTERNOS

La aspiración que se provoca dentro del abdomen hace que la vejiga, el recto y, en las mujeres, el útero se recoloquen fácilmente en su sitio.