REGRESO AL PASADO DEL FISIOCULTURISMO: POSE OBLIGATORIA DEL VACÍO ABDOMINAL

Las Federaciones de Fisioculturismo, como la Federación Española de Fisioculturismo están adaptando sus normativas de competición a la nueva realidad social y del culto al cuerpo. Se incorporan nuevas categorías como la de silla de ruedas, nuevas divisiones e incluso nuevas poses obligatorias como la del Vacío abdominal o vaccum abdominal como dicen los anglosajones

En mi anterior post que hablaba sobre la verdadera historia silenciada sobre los hipopresivos, hacía referencia al bodybuilding de finales de los 70. En estos años la pose del vacío abdominal fue popularizada y muy utilizada por grandes figuras como Frank Zane o Arnold Schwarzenegger.

frank_zane_vacuum_pose

arnold vacio abdominal

Pues este cambio en la normativa por parte de las Federaciones, en realidad no es ninguna novedad, es más bien un regreso al pasado. Este cambio quizá se vio muy influenciado por el discurso que el mismo Arnold Swhwarzenneger dio en el pasado campeonato que lleva su nombre, alarmado por los cuerpos embarazados de muchos competidores. En el siguiente video podéis escuchar el discurso: “Arnold´s Back to future” .

Con tono de disgusto, recordaba así las líneas armoniosas y bellas de su época de competición y como recurrían al entrenamiento del vacío abdominal para ayudar a definir la cintura maximizando las proporciones entre la cintura y el pecho. Os imagináis como sería Arnold en 2016: el de la foto de la derecha. A pesar de ser una broma, es lo que sucede en la actualidad.

arnold pose abdominal

Estos son los bodybuilders que llamaron la atención tanto a jueces como a aficionados al arte de entrenar el cuerpo. ¿Qué ha pasado? Esto es sinónimo de belleza?

bodybuilders-big-guts-700x450

La finalidad del vacío abdominal es mostrar durante las poses libres una cintura muy estrecha que favorezca las dimensiones del serrato anterior y dorsal ancho. La caja torácica aumenta de forma impresionante su volumen gracias a esta técnica respiratoria. En la actualidad se ha perdido su entrenamiento por la gran mayoría de culturistas como hemos visto en las imágenes. El resultado es que los abdominales de los actuales competidores de culturismo se muestran diferentes a sus precursores y de ahí a que se incorpore la pose del vacío abdominal como obligatoria nuevamente.

A pesar de mostrarse muy definidos muscularmente se encuentran exageradamente voluminosos y abultados. Mis sospechas de porqué sucede este fenómeno se puede deber a dos motivos:Bodybuilder-with-protruded-stomach

1. El primero es por la inflamación intestinal provocada por diferentes tipos de sustancias anabólicas o esteroides que se ingieren previo a las competiciones.

2. El segundo motivo es por la forma de entrenar su musculatura abdominal y la forma de respirar durante el levantamiento de pesos elevados, lo que conlleva una actitud respiratoria en valsalva exagerada. Estoy cansada de ver a culturistas, powerlifters, crossfiters en mis cursos de formacion con disinergias respiratorias debidas al uso excesivo de la maniobra de valsalva durante la elevación de cargas. Esto sin contar los problemas que a la larga esto puede conllevar, no solo estéticos sino en la salud.

Es totalmente compatible realizar maniobras de vacuum abdominal con el entrenamiento de bodybuilding, crossfit, halterofilia o strongman. Conozco a muchos deportistas que han empezado a incorporar este tipo de entrenamiento para mejorar no sólo su estética sino la funcionalidad de su faja abdominal. Su satisfacción es máxima en este sentido  y los resultados muy visibles. Entre las competidoras de Bikini por ejemplo, el entrenamiento hipopresivo se está popularizando a pasos agigantados por el secreto de la cintura estrecha sin un abdominal exageradamente prominente. Este es el caso de deportistas como Patricia Álamo que  incluyen en su rutina fitness hipopresivos:

IMG_7001

Este paso dado por la federación, ha sido en realidad un gran paso¡ Sin embargo, ahora queda un largo desafío para los futuros competidores que deberán aprender esta técnica, a priori, no es nada fácil. Ya lo recoge Arnold en su enciclopedia del fisioculturismo (1992) señalando que lleva meses dominar correctamente la técnica. 

Los ejercicios hipopresivos que utilizan en la rutina esta maniobra de abdominal vaccum son una excelente forma de entrenar la pose obligatoria. Low Pressure Fitness, es el sistema de entrenamiento basado en la técnica hipopresiva más evolucionada del mercado, que integra otros patrones de movimiento y la reeducación postural al mismo tiempo. La modelo Brasileña Analu Nunes, con una cintura de escándalo, ha declarado ser fan incondicional de Low Pressure Fitness¡¡

lpf anlu nunes instagram

Existen muchos profesionales tanto en España, como en otros países especializados en Low Pressure Fitness, que pueden ayudar a enseñar la correcta manera de adquirir tanto el vacuum abdominal y al tiempo conocer la metodología de entrenamiento LPF. En la web www.lowpressurefitness.com encontrarás un directorio de profesionales formados en dicho método de entrenamiento.

banner01

Estoy deseando ver el próximo campeonato y los cambios físicos más que notorios entre un año y el otro por parte de los competidores.

Tamara Rial (PhD) 

Directora de Low Pressure Fitness

Formadora Internacional y autora de numerosos manuales de técnicas hipopresivas.