REGRESO AL PASADO DEL FISIOCULTURISMO: POSE OBLIGATORIA DEL VACÍO ABDOMINAL

Las Federaciones de Fisioculturismo, como la Federación Española de Fisioculturismo están adaptando sus normativas de competición a la nueva realidad social y del culto al cuerpo. Se incorporan nuevas categorías como la de silla de ruedas, nuevas divisiones e incluso nuevas poses obligatorias como la del Vacío abdominal o vaccum abdominal como dicen los anglosajones

En mi anterior post que hablaba sobre la verdadera historia silenciada sobre los hipopresivos, hacía referencia al bodybuilding de finales de los 70. En estos años la pose del vacío abdominal fue popularizada y muy utilizada por grandes figuras como Frank Zane o Arnold Schwarzenegger.

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Pues este cambio en la normativa por parte de las Federaciones, en realidad no es ninguna novedad, es más bien un regreso al pasado. Este cambio quizá se vio muy influenciado por el discurso que el mismo Arnold Swhwarzenneger dio en el pasado campeonato que lleva su nombre, alarmado por los cuerpos embarazados de muchos competidores. En el siguiente video podéis escuchar el discurso: “Arnold´s Back to future” .

Con tono de disgusto, recordaba así las líneas armoniosas y bellas de su época de competición y como recurrían al entrenamiento del vacío abdominal para ayudar a definir la cintura maximizando las proporciones entre la cintura y el pecho. Os imagináis como sería Arnold en 2016: el de la foto de la derecha. A pesar de ser una broma, es lo que sucede en la actualidad.

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Estos son los bodybuilders que llamaron la atención tanto a jueces como a aficionados al arte de entrenar el cuerpo. ¿Qué ha pasado? Esto es sinónimo de belleza?

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La finalidad del vacío abdominal es mostrar durante las poses libres una cintura muy estrecha que favorezca las dimensiones del serrato anterior y dorsal ancho. La caja torácica aumenta de forma impresionante su volumen gracias a esta técnica respiratoria. En la actualidad se ha perdido su entrenamiento por la gran mayoría de culturistas como hemos visto en las imágenes. El resultado es que los abdominales de los actuales competidores de culturismo se muestran diferentes a sus precursores y de ahí a que se incorpore la pose del vacío abdominal como obligatoria nuevamente.

A pesar de mostrarse muy definidos muscularmente se encuentran exageradamente voluminosos y abultados. Mis sospechas de porqué sucede este fenómeno se puede deber a dos motivos:Bodybuilder-with-protruded-stomach

1. El primero es por la inflamación intestinal provocada por diferentes tipos de sustancias anabólicas o esteroides que se ingieren previo a las competiciones.

2. El segundo motivo es por la forma de entrenar su musculatura abdominal y la forma de respirar durante el levantamiento de pesos elevados, lo que conlleva una actitud respiratoria en valsalva exagerada. Estoy cansada de ver a culturistas, powerlifters, crossfiters en mis cursos de formacion con disinergias respiratorias debidas al uso excesivo de la maniobra de valsalva durante la elevación de cargas. Esto sin contar los problemas que a la larga esto puede conllevar, no solo estéticos sino en la salud.

Es totalmente compatible realizar maniobras de vacuum abdominal con el entrenamiento de bodybuilding, crossfit, halterofilia o strongman. Conozco a muchos deportistas que han empezado a incorporar este tipo de entrenamiento para mejorar no sólo su estética sino la funcionalidad de su faja abdominal. Su satisfacción es máxima en este sentido  y los resultados muy visibles. Entre las competidoras de Bikini por ejemplo, el entrenamiento hipopresivo se está popularizando a pasos agigantados por el secreto de la cintura estrecha sin un abdominal exageradamente prominente. Este es el caso de deportistas como Patricia Álamo que  incluyen en su rutina fitness hipopresivos:

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Este paso dado por la federación, ha sido en realidad un gran paso¡ Sin embargo, ahora queda un largo desafío para los futuros competidores que deberán aprender esta técnica, a priori, no es nada fácil. Ya lo recoge Arnold en su enciclopedia del fisioculturismo (1992) señalando que lleva meses dominar correctamente la técnica. 

Los ejercicios hipopresivos que utilizan en la rutina esta maniobra de abdominal vaccum son una excelente forma de entrenar la pose obligatoria. Low Pressure Fitness, es el sistema de entrenamiento basado en la técnica hipopresiva más evolucionada del mercado, que integra otros patrones de movimiento y la reeducación postural al mismo tiempo. La modelo Brasileña Analu Nunes, con una cintura de escándalo, ha declarado ser fan incondicional de Low Pressure Fitness¡¡

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Existen muchos profesionales tanto en España, como en otros países especializados en Low Pressure Fitness, que pueden ayudar a enseñar la correcta manera de adquirir tanto el vacuum abdominal y al tiempo conocer la metodología de entrenamiento LPF. En la web www.lowpressurefitness.com encontrarás un directorio de profesionales formados en dicho método de entrenamiento.

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Estoy deseando ver el próximo campeonato y los cambios físicos más que notorios entre un año y el otro por parte de los competidores.

Tamara Rial (PhD) 

Directora de Low Pressure Fitness

Formadora Internacional y autora de numerosos manuales de técnicas hipopresivas.

LA VERDAD SILENCIADA SOBRE EL ORIGEN DE LOS HIPOPRESIVOS

Hipopresivo es un término descriptivo compuesto por HIPO- del griego Hypo- y por PRESIVO, -pressio del latín que vendría a significar “poca o baja presión”. En el ámbito médico se utiliza para describir fenómenos de baja presión sean en el abdomen, oído, tórax o donde tuvieran lugar. Las primeras fuentes encontradas del uso de este término se encuentran sobre los años 50. Por lo que el término en sí, para describir un fenómeno de baja presión, ya existía al igual que su antónimo hiper-presivo (alta presión). Esta construcción de términos es muy común en la lengua Castellana. Ejemplos como hipo-tensión (tensión baja) vs hiper-tensión (tensión alta) o incluso palabras más modernas como hiper-mercado (un mercado grande)¡¡¡

Actualmente, los hipopresivos se han popularizado como un método de ejercicio utilizado tanto en la terapia como en la prevención. Es múltiple la oferta de actividades o sesiones denominadas hipopresivos, gimnasia hipopresiva, abdominales hipopresivos en casi todas los rincones de España. Hoy en día, las principales cadenas de gimnasios, centros deportivos cuentan entre su oferta de actividades dirigidas con alguna sesión de Hipopresivos y profesionales formados en dicha metodología (Reebook Sports Club, Metropolitan, Vivagym, Holmes Place, MegaSport, Dir,,,,y un largo etc). Lo que hace diez años parecía imposible, hoy en día se ha hecho realidad. Sintiéndolo mucho para las esperanzas frustradas de los talibanes hipopresivos, ya es una realidad del mercado de actividades físico-saludables actual.

Según mi parecer, esto se debe principalmente a la conjunción de dos factores:

Primero a la ingente labor de difusión y formación que hemos realizado desde www.hipopresivos.com. Y en segundo lugar, pero mucho más destacado y principal: a la gran calidad de los profesionales que con su enseñanza y atención cumplen con las expectativas de los usuarios/pacientes que asisten a sus clases o sesiones. El boca a boca y la satisfacción de los clientes ha hecho que cada vez sean más las personas que demandan el “método de moda” para tus abdominales (según algunos medios periodísticos han escrito).

Sin embargo, la historia del origen de los hipopresivos ha llegado hasta nuestros días teñida de cierto origen divino y con ciertas carencias de humildad.

Al respecto me acuerdo de la celebérrima frase de Joseph Goebbles “Una mentira repetida 1000 veces se convierte en una verdad”. Desafortunadamente, esto es lo que ha pasado con la historia de la divina procedencia de los “hipopresivos”. Así que, asumiendo MEA CULPA, ahí va un poquito de lo que se puede ser más realístico en el tiempo sobre esta curiosa historieta….

LA LÍNEA DEL TIEMPO HIPOPRESIVA

 1. ANTES DE CRISTO

 Yoga: Uddiyana Bandha

IMG_9540             Al no tener constancia de ninguna pintura en petroglifos o en la píramide de Keops con cierto aire “hipopresivo”, situamos los primeros datos históricos y documentados de práctica hipopresiva en el milenario método del YOGA.

La técnica respiratoria de los hipopresivos se remonta a las técnica respiratoria del milenario yoga denominada Uddiyana Bandha. Se denomina así por ser una de las tres bandas o cierres del yoga. Lo consideran un ejercicio muy revitalizador que eleva la energía. En los textos clásicos del yoga, señalan que si se hace de forma constante y regular enseñado por un buen maestro puede ayudar a rejuvenecer. El uddiyana pertenece a las limpiezas llamadas shatkriyas del HATHA YOGA. En definitiva, los practicantes de yoga realizan esta práctica avanzada desde hace miles de años con diversas finalidades como la energética, la movilización visceral (limpieza) y el fortalecimiento muscular y respiratorio entre otros. 

Al respecto quisiera destacar la figura de Swami Kuvalayananda, que fue el pionero de la investigación científica en el ámbito del yoga desde 1924 (Tiwari & Kulkarni, 2012). Una de sus preocupaciones era entender los cambios fisiológicos y psicológicos del yoga, inluyendo las Asanas, Bandhas y Pranayamas. Entre sus estudios destacan los realizados para entender las diferencias fisológicas entre la respiración normal y la respiración practicada en el Yoga. Uno de sus estudios más destacados (Kuvalayanda,1982) fue el realizado con Radiografía para comprender la naturaleza del Uddiyana Banhda y la presión intra-gástrica. En su estudio, la radiografía muestra el cambio de posición y movimientos del diafragma y el cambio de presión intratorácica en contraste con la presión negativa desarrollada bajo el estómago, en el colon e intestino largo. Esta presión negativa según nos cuentanTiwari & Kulkarni (2012) fue acuñada como MADHAVADAS VACUUM, habiéndose utilizado para el tratamiento del estreñimiento.

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Con mucha probabilidad, quizá este sea el primer estudio científico-moderno sobre el Uddiyana Bandha, pudiendo ser el inicio de las bases científicas de esta práctica respiratoria tan particular basada en el vacuum abdominal.

 

Llama la atención cuando el escepticismo desaforado de muchos talibanes hipopresivos les lleva a la incesante búsqueda de argumentos para desacreditar la técnica entre los que se destaca la “falta de evidencia científica”. Desde aquí les animo a realizar una pequeña búsqueda en los principales directorios científicos sobre la producción científica del yoga, respiración diafragmática, uddiyana bandha y reeducación postural entre otros muchos en los que se basa la práctica hipopresiva (no es tema de esta entrada del blog entrar en los otros argumentos de carácter más egocentristas y personales que conducen a los talibanes a seguir siendo talibanes).

Al respecto adjunto una muy interesante aportación del maestro de Yoga Rubén Yoga titulada “bandhas, hipopresivos, polémicas y desconocimiento sobre este mismo tema y su reflexión.

Y un video en mi canal donde se puede observar a un maestro en plena práctica

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2. DESPUÉS DE CRISTO

(null)Corren algunos rumores sobre que el creador de todas las criaturas de este planeta, sería el verdadero creador por descarte de los hipopresivos. Se dice en los escritos bíblicos que creador no hay más que uno (y masculino). Adjunto alguna prueba documentada.

 

A finales de 1970: fisioculturismo

Dejando a un lado las ironías, a finales de los 70, con el auge del culturismo o el bodybuilding, se comenzó a popularizar esta técnica respiratoria como Abdominal o stomach Vacuum. La finalidad de esta práctica era mostrar durante las poses libres una cintura muy estrecha que favoreciera las dimensiones del serrato anterior y dorsal ancho.

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La caja torácica aumentaba su volumen gracias a esta técnica respiratoria. En la actualidad se ha perdido su entrenamiento por la gran mayoría de culturistas. El resultado es que los abdominales de los actuales competidores de culturismo se muestran diferentes a sus precursores. A pesar de mostrarse muy definidos muscularmente se encuentran exageradamente voluminosos y abultados. Esto se sospecha que es por la inflamación intestinal provocada por diferentes tipos de sustancias anabólicas o esteroides y por la forma de entrenar su musculatura abdominal o incluso por la forma de respirar durante el levantamiento de pesos elevados. book-3-9-6-abdominal-exercises-18-728El propio Arnold Schwarzenegger sorprendido por este “abultamiento abdominal”, en uno de los últimos campeonatos que lleva su nombre, hizo una llamada de atención a este fenómeno y recordaba las líneas abdominales tan armónicas de cuando él competía. Arnold a pesar de no ser un científico de Laboratorio, era un verdadero científico del arte de esculpir el cuerpo. En su enciclopedia del culturismo (1992) escribía algunas líneas sobre como realizar el vacuum asi como el objetivo de cintura de avispa.

Por lo tanto, se podría decir que la técnica de respiración hipopresiva se venía practicando desde que el ser humano respira y se mueve (los niños pequeños lo realizan con cierta soltura de forma casi innata).

La Revolución Terapéutica Francesa

 1947 fue el año de la revolución francesa en términos de Terapia Manual. ablumfm1En estos años la francesa Françoise Méziéres (1909-1990) revolucionó los postulados más ortodoxos de la fisioterapia y el arte del trabajo corporal. La reeducación postural con una visión más globalista comenzó a aplicarse a finales del siglo pasado para corregir problemas de la columna vertebral. Surgen diversos programas con la reeducación postural global, el stretching postural, el concepto GDS y un largo etc. Es el epicentro del pensamiento terapéutico por excelencia. La fisioterapia en Europea sigue despegando y nacen las grandes figuras de la fisioterapia obstétrica, linfática, uroginecológica y neurológica.

En Bélgica en el mismo centro universitario coinciden terapeutas innovadores como Leopold Busquets (cadenas musculares) y el supuesto creador de los hipopresivos entre otros muchos. No es casual la sinergia y conexión entre el método de RPG y el método del auto-denominado creador. Al mismo tiempo en Bélgica vivía un conocido maestro del Yoga André Van Lysebeth (1919-2004) que fue autor prolífero traducido a varios idiomas y discípulo de Swami Sivananda. Es mucha casuística que personas cercanas a André Van Lysbeth aseguren que el inventor de los hipopresivos aprendió del discípulo de Swami Sivananda y el contacto directo con Busquets.

Al respecto destaco el escrito realizado por el maestro de Yoga Rubén Rivillas “En primer lugar, me parece cuanto menos una lucha de poder entre la comunidad médica alopática o clásica, y la fisioterapia moderna, así como de profesionales del campo de la neuromioestática visceral. Juego de intereses partidistas basado en la vana protección de parcelas de poder, en la seria preocupación de algunos profesionales, o en ambas cosas. Por otro lado destacar que los llamados ejercicios hipopresivos no son creación ni diseño particular de los últimos 50 años ni de un doctor particular, sino algo recogido de diferentes tradiciones del yoga que incluyen ejercicios de Kriya, Pranayama, Mudras, Tantra y otros, recogidos en diferentes publicaciones y escritos no ya 20 años antes que el doctor Caufriez, sino en otros de 80 años antes, 200, 500, 700 y  hasta 2500 años antes. Tan solo lamento que al supuesto creador se le “olvidara” brindar el reconocimiento al Yoga, y destaque que es su única y propia creación”.

Efectivamente, son muchos los escritos citados por otros escritos que citan a otros escritos…donde se mantiene esta aseveración, (incluidos mios). Así, contado mil veces..se convierte en verdad. Lo que puede existir es la sistematización de una metodología de entrenamiento como todo lo que existen en la actualidad basado en el “método”. Método de enseñanza, método de estudio, método científico, método de entrenamiento…

Esta curiosa historia se ha llevado a extremos rocambolescos de querer incluso patentar lo impatentable que es el “movimiento humano” y asegurar públicamente que una palabra es una patente y quien haga usufructo de esa palabra estará condenado a arder bajo las llamas del infierno y a ser condenado por años en la prisión de guantanamo.

Menos mal que el sentido común siempre florece entre tanta nebulosa de ignorancia en cuestiones legales…y aún a pesar de que algunos en este país del arte del toreo han conseguido llegar a estafar cobrando por la energía del sol…el conocimiento y las ciencias de la salud y del movimiento humano no se pueden patentar…ni siquiera se ha conseguido apellidándose Pilates. El uso libre y democrático del ejercicio es universal. Otra cosa bien diferenciada es se proteja legalmente el uso del logo de Volkswagen por ejemplo para publicitar mi trabajo sin previa autorización de la compañía al tratarse de una marca asociada a un logotipo.

Siglo XXI: prevención y Fitness en España

 Los hipopresivos con aplicación al ámbito del fitness y a la prevención comienzan a popularizase en 2006 de la mano de Piti Pinsach. Conocedor directo de la aplicación de esta técnica en la fisioterapia a través de quien él mismo en su tiempo también proclamó creador, le da un enfoque multidisciplinar y logra un acercamiento de su práctica a distintos ámbitos de aplicación. Si hubiera de señalar a un verdadero gurú ahí lo tenemos. Después de años de formación a profesionales en el seno de otra empresa de formación de cuyo nombre no quiero acordarme y de desarrollar una metodología de entrenamiento adaptada a las clases dirigidas o personales junto una servidora (Tamara Rial) el concepto hipopresivo se progresa hacia el programa de entrenamiento Low Pressure Fitness.

2015-06-23 09.38.39-1 Llegando a 2015 y con libertad de acción y pensamiento…LOW PRESSURE FITNESS ya es una evolución mucho más progresista que Hipopresivos. Es un sistema actualizado de entrenamiento con base en las técnicas de stretching miofascial, reeducación abdomino-pélvica, reeducación postural y la visión contemporánea del ejercicio para la salud con carácter Holístico.

 

2016: LOW PRESSURE FITNESS WORLDWIDE

teaserbox_32667898 En el 2014 se funda el International Hypopressive & Physical Therapy Institute cuya misión es proseguir en la formación, investigación y desarrollo de programas formativos entre los que se destaca Low Pressure Fitness. LPF es el programa formativo y de entrenamiento físico del Instituto que en la actualidad ya cuenta con presencia internacional en más de 16 países y que ya cuenta con dos nominaciones a mejor gestión internacional por diferentes asociaciones y un premio al estudio y la innovación concedido por la Asociación Gallega de Gestores Deportivos (AGAXEDE).

Espero que os haya gustado el post y sirva para alumbrar próximos escritos sobre hipopresivos incomprendidos o simplemente para entender que el conocimiento al igual que la energía se transforma, evoluciona y progresa, no nace de la nada, ni se destruye. 

 Bibliografía

 Tiwari, S. & Kulkarni, D. (2012).Highlights os scientific yoga research trend in Kaivalyadhama yoga institute, Lonavla, India. SENSE, 2(2), 21-26.

Kyvalayanda, S. (1982). Comparison of two yoga techniques Uddiyana Bandha and Uddiyanaka with Mullers and Valsalva maneuvers on the basis of breathing patterns and intragastric pressure changes. Yoga-Mimamsa, 21(1&2):35-46.

Schwarzenegger, A. (1992). Enciclopedia del culturismo. Martínez-Roca:Barcelona.

Autora: 

Tamara Rial 

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