¿Pueden realmente los hipopresivos conseguir reducir cintura?

Muchas son las personas que desconfían si la gimnasia hipopresiva verdaderamente puede conseguir reducir el famoso perímetro de cintura o es más bien una estrategia de marketing por parte de sus “gurús” como algunas/os compañeras/os nos han cariñosamente apodado.

Para esclarecer este hecho, el objetivo de este post es anotar algunas de las evidencias prácticas y bibliográficas que hasta ahora se han relatado en torno a la reducción del perímetro de cintura y la gimnasia hipopresiva. 

Rial, T. (2013). En un estudio con 151 mujeres con una media de 45 años, las dividió en tres grupos: grupo 1, que hacía hipopresivos un día a la semana treinta minutos durante tres meses; grupo 2, que hacía lo mismo pero dos días a la semana media hora de gimnasia hipopresiva; el tercer grupo por la contra no hacía ningún tipo de ejercicio durante los tres meses que duró el estudio. Se encontró disminución del perímetro de cintura muy significativa (p<0,01) para los grupos que realizaron ejercicio hipopresivo en comparación con el grupo sedentario y entre los dos momentos de evaluación y todo ello a pesar del poco volumen semanal de práctica…..(30 min y 60 min).

Resultados parecidos se hallaron en un estudio piloto semejante de Rial, T. (2011) que llevó a la autora a reducir tanto la cantidad de práctica de hipopresivos del anterior estudio, para así valorar la dosis mínima necesaria para surtir efectos en la ansiada cintura. En dicho proyecto piloto, se dividió una muestra de 89 mujeres también en tres grupos: Grupo ejercicio pilates, grupo ejercicio hipopresivo y grupo control. los grupos de hipopresivos y pilates hicieron 30 min de práctica, durante 12 semanas, tres días a la semana. La mejoría más significativa fue para el grupo hipopresivo frente al pilates y control que no obtuvieron cambios significativos en perímetro de cintura.

problemas-esteticos-abdomen-responden-tratamientos-medico-esteticos En ambos proyectos de Rial T. (2011, 2013) , las participantes no variaron su peso a lo largo del programa por lo que se hipotetiza que dicha disminución de cintura puede venir dada por una tonificación de la musculatura abdominal e incluso por un posible cambio en el posicionamiento del diafragma torácico debido a la respiración diafragmática y apnea espiratoria propia de la hipopresiva.

Pena (2012) realiza un protocolo similar al anterior, en un equipo de jugadoras de rugby de división de honor. Se encuentra que tras tres días de entrenamiento de un protocolo de Gimnasia hipopresiva durante tres meses, las atletas disminuyeron su perímetro de cintura en relación al inicio de forma estadísticamente significativa (p<0,02). Lo más paradójico es que su peso no varió a lo largo del programa, ni tampoco el porcentaje de masa grasa total ni muscular medido con un sofisticado modelo de bioimpedancia eléctrica. Estos factores apuntan a que dicha disminución del perímetro se debe precisamente al mayor refuerzo abdominal o recolección visceral de los ejercicios hipopresivos. Efecto de las pautas hipopresivas: https://www.youtube.com/watch?v=FSHKxdnbVkg

La circunferencia de cintura también fue objeto de estudio en la Tesis Doctoral de Soriano, (2014), se hizo un studio de intervención aleatorizado cruzado, con evaluación ciega, de 16 semanas de duración. Se aleatorizó a mujeres de entre 20 y 65 años. A las participantes se les propuso realizar un programa de gimnasia hipopresiva (8 semanas 30 minutos x 3 días/semana) seguido de descanso por 8 semanas o a la secuencia inversa (descanso seguido de hipopresivos). La intervención mejoró de forma significativa (p<0,005) en el grupo que realizó la gimnasia hipopresiva con respecto al grupo control en  la circunferencia de la cin­tura (diferencia entre grupos de los cambios de 3,4 cm).  

Jóvenes entrenados de ciencias de la educación física y el deporte han sido objeto de estudio por la profesora Soriano ( 2011) que dividió a un grupo de 20 estudiantes en dos grupos: Grupo control y grupo de hipopresivos. las personas participantes del grupo hipopresivo recibieron 3 sesiones (L-X-V) de 20 min durante seis semanas, logrando diferencias significativas con respecto al grupo control  y el pretest en perímetro de cintura con tan poco tiempo de práctica y a pesar de su juventud (21 años de media).

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Imágenes de la entrenadora Itahisa Mederos itahipopresivoslaspalmas@gmail.com

Los anteriores estudios hacen referencia a intervenciones de entre 8 y 12 semanas de duración. Sin embargo, cabe destacar que los efectos de una sola sesión de ejercicio hipopresivo fueron estudiados por Rial, Sousa et al., (2014) en mujeres físicamente activas, en donde se obtuvo tras la sesión diferencias significativas en la reducción del perímetro de cintura.

La técnica hipopresiva y sus pautas posturales ejercen una fuerte solicitación de la musculatura estabilizadora y profunda del abdomen como se puede ver en el siguiente video o en las imágenes: https://www.youtube.com/watch?v=HhpUtO3BEb8

REDUCIDA Detalle de los pilares de los oblícuos

Esta acción junto con la disminución tensional del diafragma y movilidad del tórax pueden ser factores que ayudan a conseguir estos resultados en cintura tan rápidos en tan poco tiempo de entrenamiento.

 

 

 

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testimonial tristaEn el libro Técnicas Hipopresivas de la Editoral Cardeñoso (Rial y Pinsach, 2014) vienen explicados varios ejercicios hipopresivos para que te puedas iniciar en su práctica poco a poco.

Autora: 

Dra. Rial, Colegiada 13.756 www.tamararial.com; www.hipopresivos.com 

Bibliografía 

  • Pena, B. (2012). Efectos de la gimnasia abdominal hipopresiva en jugadoras de rugby femeninas. Trabajo fin de máster. Máster en Fisioterapia y Readaptación Física. Escola Universitaria de Gimbernat: Barcelona.
  • Soriano, M.L. (2011). incidencia de la gimnasia abdominal hipopresiva en diferentes parámetros antropométricos. Trabajo fin de máster. Instituto de Ciencias del Deporte Facultad de Ciencias de la Salud. Universidad Camilo José Cela. Madrid.
  • Rial, T. (2013). Efectos de la gimnasia hipopresiva en la incontinencia urinaria de la mujer adulta. Tesis doctoral. Universidad de Vigo, Facultad de ciencias de la educación y el deporte, departamento de didácticas especiales. Pontevedra.
  • Soriano, M.L. (2014). Efecto de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva sobre el tono del suelo pélvico y otros parámetros antropométricos, funcionales y relacionados con el riesgo cardiovascular e la mujer. Facultad de Ciencias del Deporte, Toledo. Tesis Doctoral.
  • Rial T, Sousa L., García E, Pinsach P. Efectos inmediatos de una sesión de ejercicios hipopresivos en diferentes parámetros corporales. Cuestiones de Fisioterapia 2014; 43(2):13-21.